Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine đã chỉ ra rằng, những người trưởng thành ở Anh Quốc đi bộ đường dài 15 phút trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người chia nhỏ thời gian đi bộ thành nhiều lần trong ngày. Dữ liệu được thu thập từ năm 2013 đến 2015, với sự tham gia của 33.560 người, độ tuổi trung bình là 62, không mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư vào thời điểm bắt đầu nghiên cứu và đi bộ không quá 8.000 bước mỗi ngày.
Xu hướng đi bộ như một hình thức tập thể dục đang ngày càng phổ biến, từ các trào lưu như “hot girl walks” cho đến xu hướng đi bộ của người Nhật. Nghiên cứu năm 2007 từ Nhật Bản cho thấy đi bộ cường độ cao có thể giúp người trung niên và cao tuổi duy trì sức mạnh cơ bắp và ngăn ngừa tăng huyết áp.
Các chuyên gia thể dục và sức khỏe đều đồng ý rằng đi bộ là một hình thức tập thể dục hiệu quả. Chuyên gia Sergii Putsov, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, cho biết chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng và chứng mất trí nhớ. Chuyên gia April Crowe, một nhà trị liệu tâm lý lâm sàng, bổ sung rằng đi bộ trong môi trường tự nhiên còn tăng cường chức năng nhận thức và khả năng sáng tạo.
Viện Mayo Clinic đã xác định được nhiều lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ, bao gồm cải thiện sức bền của cơ bắp, tăng cường năng lượng, giảm huyết áp, tăng cường xương và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bạn có thể nhận thấy những lợi ích này cả khi đi bộ ngoài trời và trên máy chạy bộ.
Đi bộ một mình cũng có thể thay đổi hình dáng cơ thể. Một phân tích tổng hợp năm 2017 cho thấy đi bộ nhanh làm giảm đáng kể vòng eo, khối lượng mỡ và tỷ lệ mỡ cơ thể ở cả nam và nữ dưới 50 tuổi bị béo phì. Nó cũng có thể dẫn đến giảm cân tổng thể.
Việc kết hợp đi bộ với các hoạt động khác hoặc đi bộ như một phần của bài tập khởi động cũng rất hữu ích. Đi bộ một mình có thể mang lại kết quả tích cực và ít tác động tiêu cực đến cơ thể hơn so với các môn thể thao cường độ cao khác.
Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn có thể tăng thời gian đi bộ, tăng tốc độ, mang tạ ở cổ tay hoặc mắt cá chân, thay đổi tốc độ đi bộ và đi bộ trên địa hình có độ dốc. Đi bộ với bạn bè hoặc tham gia các câu lạc bộ đi bộ cũng là một cách tốt để tăng thêm động lực.
Trước khi bắt đầu thói quen đi bộ hàng ngày, hãy đảm bảo bạn mang theo đủ nước, chọn giày phù hợp, thông báo cho người khác về lộ trình của bạn, mặc quần áo phản quang khi đi vào buổi tối và đi bộ trên vỉa hè.
Theo CNET, việc đi bộ 30 phút có thể giúp bạn đạt được từ 3.000 đến 4.000 bước chân, tùy thuộc vào sải chân và tốc độ đi. Số bước cần thiết sẽ khác nhau tùy theo sức khỏe và mục tiêu của mỗi người.
