Một xu hướng chăm sóc sức khỏe mới trên mạng xã hội đang lan truyền, đó là ‘tắm tối’, tức là bạn tắm vào buổi tối hoặc trong bóng tối. Theo Bác sĩ Daniel Amen, một chuyên gia về hình ảnh não bộ, ánh sáng có ảnh hưởng lớn đến não bộ thông qua đường dẫn thần kinh thị giác. Ánh sáng mạnh và ánh sáng xanh thúc đẩy cơ thể tỉnh táo bằng cách tăng cortisol và giảm melatonin. Ngược lại, khi tắt đèn, ánh sáng yếu hoặc không có ánh sáng báo hiệu sự an toàn, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, và bắt đầu quá trình nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể.
Bác sĩ Amen giải thích rằng việc giảm ánh sáng giúp ‘hạ thấp radar’ cảnh báo của não bộ, giúp bạn thư giãn sau một ngày dài. Giảm kích thích thị giác sẽ giảm tải cho não bộ, từ đó phần não kiểm soát nỗi sợ hãi và căng thẳng sẽ ít phải phản ứng hơn, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, minh mẫn và vững vàng hơn.
Đối với những người muốn thử, bác sĩ Amen gợi ý nên bắt đầu bằng cách giảm độ sáng đèn 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng ánh sáng vàng hoặc đỏ thay vì ánh sáng trắng. Trong khi tắm, hãy tắt đèn và thêm các yếu tố thư giãn như dầu oải hương hoặc nhũ hương, nhiệt độ phòng mát mẻ (khoảng 65–68°F), và khăn tắm mềm mại. Thời gian tắm cũng không cần quá lâu, chỉ khoảng 15 đến 20 phút là đủ.
Bác sĩ Amen nhấn mạnh rằng, việc tạo ra các ‘nghi thức’ trong bóng tối giúp cơ thể và tâm trí có không gian để hệ thần kinh phục hồi. Xu hướng này đặc biệt hữu ích cho những người bị lo âu, ADHD hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bóng tối khiến bạn không thoải mái, bạn có thể điều chỉnh bằng cách sử dụng ánh sáng nhẹ, nhạc êm dịu, hoặc hương thơm dễ chịu.
Nếu bạn thích tắm vào buổi sáng, tắm nước lạnh có thể là một lựa chọn tốt. Tắm nước lạnh kích thích dây thần kinh phế vị, giảm viêm và kích hoạt các phần của não giúp cơ thể thư giãn. Theo Fox News.
