Năm 2026, nhiều người đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe. Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng, nhưng theo thống kê có từ 50 đến 70 triệu người Mỹ gặp khó khăn về giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp hoặc tiểu đường loại 2.
Bạn có thể đã thử nhiều phương pháp, từ uống “Sleepy Girl Mocktail” đến sử dụng công nghệ hỗ trợ giấc ngủ và các kỹ thuật thở. Tuy nhiên, một phương pháp mới đang được lan truyền trên mạng xã hội TikTok, đó là “cognitive shuffling”.
“Cognitive Shuffling” là gì?
Phương pháp này là một dạng trị liệu hành vi nhận thức được phát triển bởi Luc P. Beaudoin, một tiến sĩ về khoa học nhận thức. Mục tiêu là làm xáo trộn các kiểu suy nghĩ, tập trung vào các từ, cụm từ hoặc hình ảnh để giúp tâm trí thư giãn. Việc tập trung vào những thứ ngẫu nhiên sẽ đánh lạc hướng tâm trí khỏi những lo lắng và căng thẳng có thể cản trở giấc ngủ.
Cách thực hiện “Cognitive Shuffling”
Sau khi lên giường, tắt đèn, thư giãn và tập trung vào một từ có ít nhất năm chữ cái và không mang nhiều ý nghĩa cảm xúc với bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ đến từ “bobber”. Tiếp theo, bạn tìm các từ bắt đầu bằng mỗi chữ cái trong từ đó. Bắt đầu với “B”, bạn có thể nghĩ đến “bottle”, “basin” hoặc “bobcat”.
Trong khi nghĩ về những từ này, bạn nên đánh vần từng từ một cách chậm rãi trong khi hình dung nó. Đây là một cách lý tưởng để thiết lập lại tâm trí của bạn, hướng tất cả sự tập trung của nó ra khỏi những điều khiến bạn lo lắng trong khi mang lại cho bạn sự thư thái.
Một cách khác để thử điều này là hướng những suy nghĩ ngẫu nhiên. Thay vì tập trung vào một từ hoặc cụm từ, hãy để tâm trí của bạn trôi dạt, tạo ra hình ảnh với các từ ngẫu nhiên như bò, bánh sandwich, ánh sáng,… Cuối cùng, bạn có thể nghĩ về một từ trong khi tập trung vào nhịp tim của mình. Ví dụ, tại nhịp tim thứ tám, hãy nghĩ đến một từ khác bắt đầu bằng cùng một chữ cái. Nếu từ bạn chọn là “bread”, hãy tập trung vào một từ khác bắt đầu bằng “B”, chẳng hạn như “Bronco”. Chìa khóa ở đây là giữ mọi thứ một cách ngẫu nhiên.
Ý kiến của mọi người về “Cognitive Shuffle”
Những người gặp vấn đề về giấc ngủ và đã thử “cognitive shuffle” đều nhận thấy kết quả tích cực. Một người dùng Reddit nhận xét rằng đây là cách duy nhất có hiệu quả với họ; việc thực hành này đủ để đánh lạc hướng bộ não của họ, cho phép họ ngủ. Theo Bác sĩ da liễu Scott Walker ở Denver chia sẻ trên TikTok, “cognitive shuffle” là một khoảnh khắc “bóng đèn” đối với ông. Bác sĩ lưu ý rằng, ngoài việc đánh lạc hướng tâm trí, nó còn tạo ra những giấc mơ nhỏ, xảy ra khi bạn chuyển sang trạng thái ngủ. Việc thực hành này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Theo CNET, phương pháp này đang được nhiều người áp dụng và có vẻ hiệu quả. Tuy nhiên, bài viết chỉ mang tính chất thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế.
