Cá nhân tôi và có lẽ nhiều người khác cũng gặp phải tình trạng căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dù đã cố gắng thực hiện nhiều biện pháp được cho là “đúng đắn” cho sức khỏe, việc duy trì một giấc ngủ ngon vẫn là điều khó khăn. Theo đuổi lối sống tối giản, tôi tìm kiếm một phương pháp dễ dàng để hiểu rõ hơn về thói quen ngủ của mình mà không cần hệ thống phức tạp hay mua thêm sản phẩm.
Đó là cách tôi tìm đến SleepSpace, một ứng dụng sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI) để phân tích giấc ngủ và đưa ra các khuyến nghị cá nhân hóa thông qua một chatbot có tên Dr. Snooze. Ứng dụng này còn là cầu nối để kết nối với các chuyên gia giấc ngủ con người.
SleepSpace được thành lập bởi Dan Gartenberg, người cũng giữ vai trò CEO và là cố vấn giấc ngủ tại CPAP.com. Mặc dù công ty được thành lập từ năm 2009, các tính năng AI mới chỉ được triển khai từ năm 2022.
Ứng dụng này tập trung hoàn toàn vào giấc ngủ, một yếu tố mà Gartenberg cho rằng mang lại kết quả tối ưu. SleepSpace có thể tích hợp với các thiết bị đeo như Apple Watch, Oura hay Whoop để cung cấp cái nhìn toàn diện về các mẫu giấc ngủ theo thời gian. Cá nhân tôi muốn trải nghiệm ứng dụng mà không cần các thiết bị bổ sung, chỉ với điện thoại thông minh và ứng dụng SleepSpace. Không cần thiết lập phức tạp, chỉ cần đặt điện thoại ở vị trí phù hợp để ứng dụng có thể ghi nhận âm thanh và theo dõi sự chuyển động trong lúc ngủ.
Cách SleepSpace hoạt động:
Người dùng có thể dùng thử SleepSpace trong bảy ngày. Sau đó, có thể lựa chọn gói đăng ký với chi phí 25 đô la mỗi tháng hoặc 99 đô la mỗi năm. Các bước bắt đầu bao gồm:
- Tải ứng dụng SleepSpace cho iOS hoặc Android, tạo tài khoản và kết nối các thiết bị đeo hoặc ứng dụng HealthKit/Google Fit (nếu có) để cung cấp dữ liệu giấc ngủ cho AI. Người dùng không nhất thiết phải có thiết bị đeo để sử dụng SleepSpace, nhưng cần có thiết bị di động.
- Trước khi đi ngủ, bắt đầu phiên ngủ và đặt điện thoại trên bàn đầu giường hoặc trên nệm. Micrô của điện thoại sẽ ghi nhận âm thanh và bộ dò chuyển động sẽ theo dõi sự trở mình của bạn. Trong đêm đầu tiên, tôi đã thử dùng các âm thanh thư giãn và âm thanh nền có sẵn trong ứng dụng, như “Ocean Waves” và “Brown Noise”, cho đến khi tìm được lựa chọn yêu thích.
- Vào buổi sáng, xem lại điểm số giấc ngủ cá nhân hóa và hỏi chatbot AI để nhận được các khuyến nghị khoa học tức thì. SleepSpace sử dụng các mô hình học máy để hỗ trợ phản hồi cá nhân hóa và không dựa vào các mô hình ngôn ngữ lớn (LLM) như Gemini để đưa ra câu trả lời. Cá nhân tôi gặp phải tình trạng gián đoạn giấc ngủ mà không rõ nguyên nhân (có thể do cà phê), nhưng Dr. Snooze vẫn có thể trả lời các câu hỏi của tôi. Với gói đăng ký SleepSpace, khi Dr. Snooze không giải đáp được, người dùng có thể liên hệ với các chuyên gia giấc ngủ con người, như Gartenberg, hoặc các huấn luyện viên trực tiếp để được tư vấn.
Gartenberg giải thích: “Bằng cách giữ cho chatbot tập trung nghiêm ngặt vào giấc ngủ, chúng tôi giảm thiểu nguy cơ sai sót và thông tin sai lệch, đảm bảo tiêu chuẩn chính xác cao. Khi AI không thể cung cấp đủ chiều sâu, chuyên gia con người sẽ vào cuộc trong vòng 48 giờ, bổ sung thêm một lớp chăm sóc cá nhân hóa và độ chính xác trong việc theo dõi giấc ngủ.” Tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy ứng dụng hoạt động tốt như thế nào trong việc theo dõi cả những bất thường trong giấc ngủ của mình, ngay cả khi sử dụng ở dạng cơ bản nhất.
Gartenberg cũng cho biết SleepSpace sử dụng các thuật toán phân loại giấc ngủ, được đào tạo dựa trên dữ liệu nghiên cứu giấc ngủ (polysomnography), để cung cấp cho người dùng một cái nhìn toàn diện về các mẫu giấc ngủ của họ.
Có nên thử SleepSpace?
SleepSpace đã giúp tôi hiểu rõ hơn về những yếu tố có thể làm gián đoạn hoặc hỗ trợ giấc ngủ của tôi. Ví dụ, tôi nhận ra mình cần mang vớ, giữ ấm cổ, mặc nhiều lớp áo, phòng lạnh buốt không có quạt thổi trực tiếp và bật tiếng ồn nâu để có thể chìm vào giấc ngủ, chứ chưa nói đến việc duy trì giấc ngủ.
Phân tích của ứng dụng AI đã giúp tôi có cái nhìn rõ ràng hơn về tất cả những điều này. Vì tôi không sở hữu thiết bị theo dõi giấc ngủ vật lý, việc có một thiết bị bên cạnh có thể ghi nhận tiếng ồn trong phòng và tần suất thức giấc của tôi thật sự khai sáng.
SleepSpace đã thống kê số lần thức giấc trung bình mỗi đêm của tôi là bốn lần, chất lượng giấc ngủ đạt 78%, thời gian thức giấc (luôn sau tiếng báo thức ban đầu) và cung cấp biểu đồ về đỉnh điểm và suy giảm năng lượng dự kiến, điều này khá chính xác. Tôi biết mình là người ngủ không sâu giấc, nhưng trung bình bốn lần thức giấc mỗi đêm trong khoảng thời gian 7 tiếng cho thấy tôi khá bồn chồn.
Sau một tuần dùng thử, tôi nhận ra mình đã hiểu rõ hơn về những gì diễn ra trong giấc ngủ của mình, cũng như về các giai đoạn năng lượng và thời điểm thức giấc. Quan trọng hơn, tôi nhận được những lời khuyên hữu ích để giảm bớt việc thức giấc giữa đêm (bất ngờ thay, việc uống cà phê vào cuối giờ chiều đã phải dừng lại).
Tôi thấy việc dùng thử SleepSpace rất có lợi, đặc biệt nếu bạn chưa từng theo dõi sức khỏe giấc ngủ của mình. Ứng dụng này rất cá nhân hóa và quan trọng hơn là mang lại những hành động cụ thể.
Tin từ CNET ngày 30 tháng 9 năm 2025.
