Giấc ngủ trọn vẹn dường như là một thứ xa xỉ đối với nhiều người trưởng thành ở Mỹ ngày nay. Theo báo cáo năm 2022 từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khoảng một phần bảy người trưởng thành gặp khó khăn khi ngủ hầu hết hoặc suốt 30 ngày trước đó. Đối với một người mẹ 42 tuổi với hai con nhỏ dưới 5 tuổi như tác giả Deenie Hartzog-Mislock trên CNET, việc có được một đêm ngon giấc càng trở nên thử thách hơn, không chỉ vì tiếng khóc hay tiếng gọi của con nhỏ, mà còn bởi những lo toan thường nhật, deadline công việc, và cả những suy nghĩ miên man.
Dù đã cố gắng duy trì lối sống lành mạnh như tập thể dục đều đặn, ăn uống đủ chất và hạn chế rượu, tác giả vẫn trăn trở và trở mình vào ban đêm. Quyết tâm cải thiện tình hình, cô đã bắt tay vào thử nghiệm một loạt giải pháp, từ những thứ liên quan đến môi trường ngủ, hỗ trợ cơ thể, đến xoa dịu tâm trí. Tổng cộng có tới 18 thứ được thử nghiệm, nhưng dưới đây là những sản phẩm và phương pháp mà tác giả nhận thấy có hiệu quả rõ rệt:
Đối với Ngôi nhà
Môi trường ngủ rất quan trọng. Tác giả nâng cấp máy lọc không khí trong phòng ngủ lên loại y tế, có khả năng lọc hạt siêu nhỏ, hấp thụ mùi và khí gas, cùng đèn UV-C diệt mầm bệnh. Thiết bị này chạy rất êm. Song song đó, cô dùng thiết bị theo dõi chất lượng không khí để kiểm tra nồng độ CO2, VOCs, độ ẩm, nhiệt độ và ô nhiễm ánh sáng, đảm bảo phòng ngủ luôn ở trạng thái lý tưởng.
Đối với Cơ thể
Tác giả bổ sung các loại viên uống hỗ trợ sức khỏe tổng thể như Synbiotic hàng ngày để cải thiện hệ tiêu hóa (giảm đầy hơi, đi vệ sinh đều đặn hơn) và Collagen để da, tóc khỏe hơn, đồng thời giúp giảm đau khớp – điều quan trọng để cơ thể thư giãn khi ngủ. Cô cũng phát hiện ra băng dán chứa Magnesium + Menthol của Heali có hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc giảm đau cơ và khớp, đặc biệt ở khuỷu tay và cổ tay. Ngoài ra, đèn trị liệu ánh sáng đỏ (650nm) và cận hồng ngoại (850nm) dùng buổi sáng được cho là giúp giải phóng melatonin, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và sản xuất collagen, góp phần cải thiện giấc ngủ.
Đối với Trí óc
Thay vì rượu, tác giả chuyển sang uống trà thảo dược buổi tối, thêm vài giọt tinh chất Yin Time của Elix (công thức thảo mộc Trung Quốc cổ truyền) giúp làm dịu tâm trí. Một giải pháp hiệu quả khác mà cô tìm thấy là kẹo dẻo THC liều thấp (2-2.5mg Delta 9 THC, hợp pháp tại North Carolina). Liều lượng nhỏ này giúp cô thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không có tác dụng phụ gây ảo giác. Đối với những người không dùng THC, tác giả gợi ý kẹo dẻo Plexus SLEEP chứa Melatonin, Ashwagandha, chanh leo và GABA – các thành phần được biết đến với khả năng hỗ trợ giấc ngủ và sự thư giãn.
Khi Lên Giường
Trước khi ngủ, tác giả sử dụng thiết bị SleepVibe đặt dưới gối. Thiết bị này phát ra sóng âm binaural beats tần số thấp, được cho là hỗ trợ các kiểu ngủ tự nhiên của não. Cô nhận thấy mình dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Ứng dụng Soaak với thư viện các sóng tần số âm thanh cũng hữu ích cho việc thư giãn. Một sản phẩm khác là tấm lót nệm Chilipad Dock Pro có khả năng điều chỉnh nhiệt độ, tạo ra môi trường ngủ mát mẻ hoặc ấm áp tùy ý, rất phù hợp cho người nhạy cảm với nhiệt độ (dù việc cài đặt hơi phức tạp). Đồng hồ báo thức Loftie với thiết kế đẹp, âm thanh báo thức nhẹ nhàng và nhiều tùy chọn âm thanh nền (white noise, brown noise…) cũng là một trợ thủ đắc lực, đặc biệt là khả năng hoạt động độc lập không cần Wi-Fi. Cuối cùng, đèn Helight Sleep phát ánh sáng đỏ 630nm trong 28 phút trước khi ngủ cũng giúp tác giả thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Mặt nạ ngủ Dore & Rose mềm mại, che phủ tốt và có thể điều chỉnh cũng góp phần chặn ánh sáng hiệu quả.
Tác giả nhận ra rằng việc cải thiện giấc ngủ không phải là nhờ một giải pháp duy nhất, mà là sự kết hợp của nhiều điều chỉnh nhỏ. Cuộc sống bận rộn với nhiều thay đổi đòi hỏi sự thích nghi, và giấc ngủ cũng vậy. Bằng cách kiên trì thử nghiệm các phương pháp khác nhau, từ việc điều chỉnh môi trường sống, hỗ trợ cơ thể bằng thực phẩm chức năng và trị liệu, đến việc xoa dịu tâm trí trước khi lên giường, tác giả cuối cùng đã tìm được “công thức” giúp cô có những đêm ngon giấc và thức dậy tỉnh táo hơn.
