Một chế độ tập luyện cực đoan, “tất cả hoặc không có gì” đang lan truyền trở lại khi hàng triệu người tìm cách giảm cân nhanh chóng và tăng cường sức bền tinh thần thông qua các quy tắc hà khắc hàng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo cường độ này có thể không thực tế với nhiều người, trong khi các phiên bản nhẹ nhàng hơn của thử thách cũng đang dần trở nên phổ biến.
Được thúc đẩy bởi sự lan tỏa trên mạng xã hội và những thay đổi ngoại hình ấn tượng của người nổi tiếng, thử thách “75 Hard” gây sốt toàn cầu, do doanh nhân và người dẫn podcast Andy Frisella tạo ra vào năm 2019. Thử thách này yêu cầu người tham gia tuân theo một chế độ sinh hoạt nghiêm ngặt “không khoan nhượng”.
Các quy tắc bao gồm hai buổi tập luyện mỗi ngày, mỗi buổi kéo dài 45 phút – một buổi phải thực hiện ngoài trời. Ngoài ra, người tham gia phải tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, không có bữa ăn gian lận hay rượu bia, uống một gallon nước mỗi ngày, đọc 10 trang sách phi hư cấu và chụp ảnh tiến bộ hàng ngày. Nếu bỏ lỡ một nhiệm vụ nào trong suốt 75 ngày, thử thách sẽ phải bắt đầu lại từ ngày đầu tiên.
Theo trang web của thử thách, “Những thay đổi về tinh thần có tác động lớn hơn gấp 100 lần so với những thay đổi về thể chất”. Frisella cam kết: “Đây không phải là một chương trình tạm bợ nữa”.
Những người ủng hộ cho rằng chương trình này giúp xây dựng kỷ luật và trách nhiệm giải trình, đồng thời mang lại một khởi đầu mới cho nhiều người vào đầu năm mới.
Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng cực đoan không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với hiệu quả, đặc biệt là trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe lâu dài.
Bác sĩ Milica McDowell, một nhà sinh lý học thể dục tại Montana, cho biết: “Bất kỳ chương trình nào hứa hẹn giảm cân đều cần tạo ra sự thâm hụt calo. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân.”
Tuy nhiên, bà cũng cảnh báo rằng kết quả thường không bền vững. “Thử thách của bài tập 75 Hard là khi bạn ngừng thực hiện nó – nghĩa là đốt cháy ít calo hơn – và bạn không thay đổi hành vi ăn uống, rất có thể cân nặng bạn đã giảm trong quá trình thử thách sẽ quay trở lại”, McDowell nói với Fox News Digital. “Tôi không coi đây là một cách bền vững để giảm cân.”
Phòng khám Cleveland cũng cho biết cấu trúc cứng nhắc, hai buổi tập mỗi ngày của chương trình có thể gây hại nhiều hơn lợi cho những người không có nền tảng thể lực vững chắc, đặc biệt là những người có bệnh mãn tính. Thậm chí, uống một gallon nước mỗi ngày có thể là quá mức đối với một số người, tùy thuộc vào cân nặng và nhu cầu sức khỏe của họ.
Các chuyên gia y tế cũng kêu gọi thận trọng đối với những người có vấn đề về khớp hoặc tim, không có kinh nghiệm tập luyện, có tiền sử rối loạn ăn uống, hoặc có lịch trình công việc bận rộn.
Đối với những người bị thu hút bởi cấu trúc của 75 Hard, các chuyên gia đề xuất điều chỉnh chương trình cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Các biến thể như “75 Medium” và “75 Soft” đã xuất hiện, giảm bớt cường độ với ít buổi tập hơn, chế độ ăn uống thoải mái hơn và các mục tiêu thói quen đơn giản hơn, được thiết kế để bền vững hơn.
Bác sĩ Fatima Cody Stanford, chuyên gia y học về béo phì tại Bệnh viện Massachusetts General và Trường Y Harvard, nói với USA Today: “Việc bắt đầu nhẹ nhàng hơn giúp giảm năng lượng kích hoạt cho sự thay đổi hành vi và giảm tư duy “tất cả hoặc không có gì”.
Bà Stanford cho biết cách tiếp cận này có thể giảm nguy cơ chấn thương, kiệt sức và khiến mọi người bỏ cuộc hoàn toàn.
Morgan Manning, một chuyên gia truyền thông và tiếp thị 26 tuổi ở New York, chia sẻ: “Tôi nghĩ mọi người đang nhận ra rằng không sao cả khi đối xử nhẹ nhàng với bản thân”. Video TikTok của cô thông báo về việc thử phiên bản “mềm” đã nhận được hơn 60.000 lượt xem.
Jesse Ramos Jr., một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chủ sở hữu của BBT Fitness NYC, nói: “Những phiên bản này có cảm giác con người hơn. Chúng cho phép mọi người xây dựng kỷ luật mà không bị kiệt sức, chấn thương hoặc ghét bỏ quy trình”. Ramos nói thêm: “Việc tập thể dục không nên giống như một sự trừng phạt”.
Các chuyên gia đồng ý rằng sự nhất quán quan trọng hơn cường độ khi nói đến việc giảm cân và sức khỏe lâu dài. Robin DeCicco, một chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe toàn diện được chứng nhận ở New York, trước đây đã nói với Fox News Digital rằng cô khuyến khích khách hàng tập trung vào các thói quen bền vững như đơn giản là vận động nhiều hơn, ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn và uống nhiều nước hơn so với trước đây, thay vì tuân theo các quy tắc cứng nhắc.
“Những thói quen lành mạnh biến thành hành vi lâu dài là những gì giúp mọi người khỏe mạnh hơn trong tương lai”, DeCicco nói. Bài báo được trích dẫn từ Fox News.
