Một giấc ngủ đều đặn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hạ huyết áp, theo nghiên cứu mới xem xét ảnh hưởng của thời gian ngủ đối với sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia cho rằng, bên cạnh thời lượng giấc ngủ, sự nhất quán về thời gian đi ngủ và thức dậy hàng đêm cũng là yếu tố dự báo độc lập về nguy cơ tim mạch.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Advances cho thấy, những người tham gia có huyết áp cao, nếu duy trì lịch đi ngủ cố định trong hai tuần đã có những cải thiện đáng kể, dù không ngủ nhiều hơn. Cụ thể, sự biến động trong giờ đi ngủ giảm từ khoảng 30 phút xuống chỉ còn vài phút, giúp phục hồi huyết áp khỏe mạnh hơn qua đêm.
Sự đều đặn này giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của cơ thể với chu kỳ ngày-đêm, hỗ trợ việc giải phóng các hormone quan trọng như melatonin và cortisol đúng thời điểm, qua đó điều hòa huyết áp.
Để xây dựng thói quen ngủ đều đặn, các chuyên gia khuyên nên bắt đầu bằng giờ thức dậy cố định, kể cả cuối tuần, sau đó tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng và đặt giờ đi ngủ sao cho đủ giấc. Việc tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ và hạn chế chất kích thích cũng rất quan trọng.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng có một số hạn chế, bao gồm cỡ mẫu nhỏ và thời gian theo dõi ngắn. Cần có các nghiên cứu lớn hơn để xác nhận kết quả.
Theo Fox News.
