Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng các hoạt động ngoài trời, nhưng thời tiết nóng bức có thể gây khó chịu và thậm chí nguy hiểm. Bài viết này sẽ cung cấp những lời khuyên hữu ích để bạn có thể tập thể dục ngoài trời một cách an toàn và thoải mái trong mùa hè này.
Giữ cơ thể đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe trong thời tiết nóng bức. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất nước qua mồ hôi, vì vậy bạn cần bổ sung lượng nước đã mất. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống các loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải để giúp bù đắp lượng khoáng chất bị mất.
Mặc quần áo phù hợp
Chọn quần áo sáng màu, thoáng mát và thấm mồ hôi. Tránh mặc quần áo tối màu hoặc chất liệu dày, vì chúng có thể giữ nhiệt và khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Đội mũ và đeo kính râm cũng là những cách tốt để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
Chọn thời điểm thích hợp
Tránh tập thể dục ngoài trời vào giữa trưa, khi trời nóng nhất. Thay vào đó, hãy tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi nhiệt độ mát mẻ hơn.
Từ từ thích nghi với nhiệt độ
Nếu bạn không quen với việc tập thể dục trong thời tiết nóng bức, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với nhiệt độ và giảm nguy cơ bị say nắng.
Sử dụng kem chống nắng
Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên lên tất cả các vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ, hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc bơi lội.
Tìm bóng râm
Nếu có thể, hãy tập thể dục ở những nơi có bóng râm, chẳng hạn như công viên hoặc khu rừng. Điều này sẽ giúp bạn tránh được ánh nắng trực tiếp và giữ cho cơ thể mát mẻ hơn.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc mệt mỏi, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm nơi mát mẻ để nghỉ ngơi. Uống nước và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.
Theo CNET, việc tuân thủ những lời khuyên trên sẽ giúp bạn tận hưởng các hoạt động thể thao ngoài trời một cách an toàn và hiệu quả trong suốt mùa hè.
