Nghiên cứu mới từ Viện Nghiên cứu Y sinh Fralin thuộc Đại học Virginia Tech cho thấy tập luyện sức mạnh, như cử tạ hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể, có thể cải thiện khả năng quản lý đường và chất béo của cơ thể tốt hơn so với các bài tập sức bền.
Các nhà khoa học đã cho chuột ăn chế độ ăn giàu chất béo để mô phỏng tình trạng béo phì và kháng insulin ở người, hai yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2. Sau đó, họ chia chuột thành hai nhóm: nhóm tập sức bền (chạy trên bánh xe) và nhóm tập sức mạnh (nâng cửa có trọng lượng để lấy thức ăn, tương tự như động tác squat với tải trọng tăng dần).
Sau vài tuần, cả hai nhóm tập luyện đều cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe so với chuột ít vận động, bao gồm giảm mỡ bụng, kiểm soát đường huyết tốt hơn và sử dụng insulin hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nhóm chuột “nâng tạ” có kết quả vượt trội.
“Dữ liệu của chúng tôi cho thấy cả chạy bộ và cử tạ đều làm giảm mỡ bụng và mỡ dưới da, đồng thời cải thiện việc duy trì lượng đường trong máu, với tín hiệu insulin tốt hơn trong cơ xương,” ông Zhen Yan, giáo sư và giám đốc Viện Nghiên cứu Y sinh Fralin thuộc Trung tâm Nghiên cứu Y học Thể thao VTC, cho biết trong một thông cáo báo chí. “Quan trọng hơn, cử tạ vượt trội hơn chạy bộ ở những lợi ích sức khỏe này.”
Những con chuột tập tạ không chỉ đốt cháy nhiều mỡ dưới da hơn mà còn giảm được lượng mỡ nội tạng nguy hiểm, loại mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nghiên cứu này, được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe, bổ sung vào bằng chứng ngày càng tăng về vai trò quan trọng của việc tập luyện sức mạnh đối với sức khỏe trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị kết hợp cả tập cardio và tập sức mạnh để đạt được kết quả tốt nhất, tạo ra một phương pháp tiếp cận cân bằng nhằm vào tim, cơ bắp và quá trình trao đổi chất.
