Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu chỉ ra rằng việc kết hợp những thay đổi nhỏ trong các thói quen hàng ngày có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến cố tim mạch chính, bao gồm đau tim, đột quỵ và suy tim.
Nghiên cứu này, theo dõi hơn 53.000 người trưởng thành trong vòng tám năm, nhấn mạnh rằng ngay cả việc tăng thêm một chút thời gian nghỉ ngơi cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể về mặt lâm sàng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ ngủ thêm 11 phút mỗi đêm là một thành phần quan trọng của sự thay đổi lối sống, giúp giảm 10% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch chính. Sự gia tăng giấc ngủ khiêm tốn này đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với việc tăng thêm 4,5 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến mạnh và ăn thêm một phần tư cốc rau mỗi ngày.
Trong khi mọi phút đều có giá trị, nghiên cứu xác định một phạm vi lý tưởng để bảo vệ tim tối đa, có thể giảm 57% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người có thói quen không lành mạnh nhất. Trụ cột chính của hồ sơ đó là ngủ đủ giấc từ tám đến chín giờ mỗi đêm.
Lịch trình tối ưu này cũng bao gồm việc vận động thể chất cường độ vừa phải 42 phút trở lên mỗi ngày và duy trì chế độ ăn uống giàu cá, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, đồng thời hạn chế thịt chế biến sẵn và đồ uống có đường.
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc xem xét các hành vi này cùng nhau có ý nghĩa hơn là xem xét chúng một cách riêng lẻ, vì giấc ngủ, chế độ ăn uống và vận động luôn ảnh hưởng lẫn nhau trong chu kỳ hàng ngày. Thông tin được cung cấp bởi các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Sydney.
