Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể chúng ta có thể dễ bị thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Bài viết này đề cập đến sáu loại dưỡng chất thiết yếu có thể hỗ trợ sức khỏe khi về già, bao gồm Magiê, các vitamin nhóm B, Canxi, Vitamin D, Omega-3 và Kẽm. Theo các chuyên gia y tế và dinh dưỡng, những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ bắp, sức khỏe tim mạch, chức năng thần kinh, sự chắc khỏe của xương, và tăng cường hệ miễn dịch.
Cụ thể, Magiê cần thiết cho hơn 300 phản ứng của cơ thể, nhưng chế độ ăn uống hiện đại thường không cung cấp đủ. Vitamin B12 và folate (axit folic) rất quan trọng cho việc sản xuất tế bào mới và năng lượng, đồng thời có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và đột quỵ. Canxi không chỉ củng cố xương mà còn hỗ trợ chức năng cơ bắp, đặc biệt quan trọng khi cơ thể hấp thụ canxi kém hơn khi về già. Vitamin D giúp hấp thụ canxi, hỗ trợ sức khỏe xương, và có thể giúp chống lại bệnh tật. Omega-3 tốt cho tim và não, giúp giảm viêm, và có thể bảo vệ chống lại suy giảm trí nhớ. Cuối cùng, Kẽm là một vi chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng với người cao tuổi vì hệ miễn dịch có xu hướng suy yếu theo tuổi tác.
Các chuyên gia khuyên nên bổ sung các dưỡng chất này thông qua chế độ ăn uống đa dạng, giàu thực phẩm tự nhiên như hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, cá béo và thịt nạc. Tuy nhiên, đối với những người có nguy cơ cao hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ, việc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể cần thiết. Bài viết nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào để đảm bảo an toàn và tránh tương tác với thuốc đang dùng.
Nguồn tin từ CNET ngày 14 tháng 10 năm 2025 cung cấp thông tin chi tiết về lợi ích, nguồn thực phẩm và lưu ý khi sử dụng các vitamin và khoáng chất này.
