Một trào lưu sức khỏe đang lan truyền trên mạng xã hội TikTok, được gọi là “3×3 by 12 p.m.”, khuyến khích người tham gia hoàn thành 3.000 bước chân, uống một phần ba lượng nước cần thiết trong ngày và nạp 30 gram protein trước 12 giờ trưa. Mục tiêu của thử thách này là tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và sự tập trung cho người tham gia.
Trào lưu này, được đặt tên bởi người sáng tạo nội dung về thể hình Abbie Overturf, đã thu hút hàng chục triệu lượt xem trên TikTok. Overturf cho biết, phương pháp này đã giúp cô và nhiều phụ nữ khác đạt được mục tiêu giảm cân nhờ cách tiếp cận bền vững, đặc biệt phù hợp với những người phụ nữ bận rộn muốn cải thiện sức khỏe của mình.
Nhiều người dùng TikTok chia sẻ rằng thử thách này đã giúp họ bắt đầu ngày mới một cách tích cực. Ba nghìn bước chân tương đương khoảng 1,5 dặm, và 30 gram protein có thể đạt được thông qua việc ăn ba quả trứng và một ly protein lắc vào bữa sáng.
Lượng protein khuyến nghị hàng ngày là khoảng 46 gram cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới. Theo Mayo Clinic, nam giới cần khoảng 124 ounce nước mỗi ngày và phụ nữ cần khoảng 92 ounce, chưa kể lượng nước bổ sung khi hoạt động thể chất. Điều này có nghĩa là nhiều người trưởng thành cần uống ít nhất 4-5 ly nước trước buổi trưa.
Robin DeCicco, một chuyên gia dinh dưỡng tại New York, nhận định “Quy tắc 3×3” là một xu hướng đáng chú ý vì nó khuyến khích mọi người sống có mục đích hơn và tham gia vào các hoạt động cải thiện năng lượng, chức năng cơ thể, sức sống và sức khỏe tổng thể.
Nghiên cứu từ Đại học Harvard được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health vào tháng 8 cho thấy 7.000 bước chân mỗi ngày có lợi ích tương đương với 10.000 bước đối với tuổi thọ và sức khỏe tim mạch. Bắt đầu với 3.000 bước sẽ giúp bạn đạt gần một nửa mục tiêu hàng ngày.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm tình trạng mệt mỏi vào giữa buổi sáng, hỗ trợ trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp, đặc biệt ở người lớn tuổi. Uống đủ nước cũng hỗ trợ chức năng nhận thức, sự chú ý, trí nhớ, tâm trạng và chức năng điều hành.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng nhu cầu về protein, nước và vận động có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tiền sử bệnh lý và mục tiêu của mỗi người. Giới hạn thời gian đến 12 giờ trưa của thử thách này chỉ là tùy tiện, và mặc dù các thói quen này có lợi, nhưng thời gian và con số cụ thể có thể không phù hợp với mọi người. Các chuyên gia khuyên nên xem đây là những thói quen lành mạnh, có thể điều chỉnh cho phù hợp với lối sống cá nhân, thay vì coi đó là một quy tắc cứng nhắc.
Theo tin từ Fox News.
