Theo một nghiên cứu mới, ba thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp tăng thêm gần một thập kỷ vào tuổi thọ của bạn. Những phát hiện này được công bố trên Fox News, nêu bật tầm quan trọng của việc điều chỉnh thói quen hàng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, việc thực hiện những điều chỉnh nhỏ, bền vững có thể tạo ra tác động đáng kể đến tuổi thọ. Thay vì cố gắng thay đổi lớn, mọi người nên tập trung vào việc kết hợp các thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày.
Một trong những thay đổi lối sống được nhấn mạnh là duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng. Điều này bao gồm việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đồng thời hạn chế lượng thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo không lành mạnh. Bằng cách ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Ngoài ra, tăng cường hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng khác để kéo dài tuổi thọ. Các chuyên gia khuyến khích người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc tập thể dục mạnh mẽ 75 phút mỗi tuần. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Cuối cùng, việc ưu tiên giấc ngủ ngon là rất quan trọng để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể sửa chữa và trẻ hóa, đồng thời hỗ trợ chức năng nhận thức và sức khỏe tinh thần. Việc thiết lập một thói quen đi ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bằng cách kết hợp những thay đổi đơn giản này vào cuộc sống hàng ngày, cá nhân có thể có tác động tích cực đến tuổi thọ và sức khỏe tổng thể của họ. Lời khuyên là nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn cá nhân hóa và để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện những thay đổi an toàn và phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình.
Theo tin từ Fox News.
