Những bài tập Squat (ngồi xổm) là một trong những bài tập thể dục toàn thân phổ biến nhất, được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là phần thân dưới. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về kỹ thuật tập Squat đúng cách và những lợi ích mà nó mang lại.
Theo Ellen Thompson, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi NASM và là người quản lý cá nhân tại Blink Fitness, một bài tập Squat cơ bản đúng cách được thực hiện như sau: Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một chút. Giữ ngực thẳng và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế. Đầu gối nên hướng thẳng hàng với các ngón chân, không hướng vào trong hoặc ra ngoài quá nhiều. Hạ thấp người cho đến khi đùi song song với mặt đất. Dùng gót chân làm trụ để đứng thẳng lên.
Bên cạnh đó, Portia Page, điều phối viên chương trình giáo dục tại Balanced Body Inc., lưu ý rằng không nên để đầu gối hướng vào trong để tránh gây căng thẳng cho khớp gối. Việc giữ gót chân trên mặt đất là rất quan trọng để đảm bảo bạn đang tập trung vào việc kích hoạt các cơ mông.
Bài tập Squat là một bài tập phức tạp và đòi hỏi kỹ thuật chính xác. Vì vậy, việc tập trung vào kỹ thuật đúng là yếu tố then chốt để đạt được hiệu quả tối đa và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Squat là một bài tập đa khớp, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ tứ đầu đùi, cơ mông, gân kheo, cơ bụng, cơ khép và bắp chân. Việc tập luyện Squat giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, phát triển cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất. Ngoài ra, Squat còn hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như ngồi, đứng và nâng vật. Theo Portia Page, việc tập Squat hàng ngày còn giúp cải thiện chức năng của phần thân dưới và giảm nguy cơ chấn thương.
Bài viết được cung cấp bởi CNET.
