Bạn có thường xuyên thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh không? Việc này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ quý báu mà còn khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. May mắn thay, có vài mẹo đơn giản có thể giúp giảm thiểu tình trạng này.
Thông thường, cơ thể sẽ giảm sản xuất nước tiểu khi ngủ để bạn có thể yên giấc 6-8 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, đây có thể là dấu hiệu của chứng tiểu đêm (Nocturia). Tình trạng này khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 1/3 người trưởng thành trên 30 tuổi và một nửa số người trên 65 tuổi.
Tần suất đi tiểu đêm là khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe hay lượng chất lỏng nạp vào. Các chuyên gia cho rằng việc thức dậy đi tiểu một lần mỗi đêm không đáng lo ngại, nhưng nếu thường xuyên hơn, bạn nên chú ý.
Nếu bạn mệt mỏi vì phải thức giấc đi tiểu giữa đêm, hãy thử áp dụng 5 mẹo sau:
1. Theo dõi lượng caffeine: Cà phê và các đồ uống chứa caffeine có tính lợi tiểu, có thể làm tăng nhu cầu đi vệ sinh, đặc biệt ở người có bàng quang hoạt động quá mức. Hãy thử giảm lượng caffeine hoặc tránh uống sau buổi trưa.
2. Cân nhắc vật lý trị liệu sàn chậu: Các vấn đề về sàn chậu có thể liên quan đến tiểu đêm. Tập các bài Kegel có thể giúp tăng cường cơ bắp vùng này, cải thiện kiểm soát bàng quang. Bạn có thể tự tập ở nhà hoặc tìm đến phòng khám chuyên khoa.
3. Mang vớ nén (compression socks): Chất lỏng thường tích tụ ở chân suốt cả ngày. Khi nằm xuống, thận sẽ xử lý lượng chất lỏng này, làm bạn buồn tiểu hơn. Mang vớ nén ban ngày giúp cải thiện lưu thông máu, giảm tích tụ chất lỏng ở chân và có thể giúp ích cho chứng tiểu đêm, theo tin từ CNET ngày 17/06/2025.
4. Tránh uống nhiều nước sau bữa tối: Hạn chế uống bất kỳ loại đồ uống nào trong vòng hai tiếng trước khi ngủ. Đặc biệt, cần tránh xa rượu vào buổi tối vì rượu cũng có tính lợi tiểu mạnh như caffeine.
5. Ngủ trưa ngắn: Ngủ trưa giúp cơ thể hấp thụ chất lỏng vào máu và xử lý trước khi bạn đi ngủ đêm. Điều này có thể giảm bớt nhu cầu đi tiểu vào ban đêm. Nên ngủ trưa khoảng 20 phút và vào thời gian sớm hơn trong ngày.
Đối với người lớn tuổi, tiểu đêm còn tiềm ẩn nguy cơ té ngã khi đi lại trong bóng tối. Một tỷ lệ lớn các vụ té ngã của người cao tuổi xảy ra vào ban đêm trong phòng tắm. Điều quan trọng là đảm bảo lối đi đến nhà vệ sinh luôn thông thoáng, đủ ánh sáng và có điện thoại hoặc thiết bị liên lạc khẩn cấp.
Nếu đã thử các mẹo trên mà tình trạng tiểu đêm vẫn không cải thiện, hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng khó chịu khác về đường tiết niệu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân (có thể do bệnh lý tiềm ẩn, tác dụng phụ của thuốc hoặc lối sống) và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.
