Nếu bạn thức dậy với cảm giác đau hàm hoặc đau đầu, rất có thể bạn đang mắc chứng nghiến răng khi ngủ (sleep bruxism). Bài viết này sẽ chia sẻ một số phương pháp tự nhiên để bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, giúp cải thiện tình trạng này.
Theo ABC News, có một số yếu tố làm tăng nguy cơ nghiến răng khi ngủ, bao gồm: lo âu, căng thẳng, sử dụng một số loại thuốc (như thuốc chống trầm cảm), tính cách hung hăng hoặc cạnh tranh, và các thói quen sinh hoạt không lành mạnh như uống rượu, hút thuốc và tiêu thụ nhiều caffeine.
May mắn thay, có một số cách tự nhiên để giảm thiểu tình trạng này.
6 cách tự nhiên để ngưng nghiến răng khi ngủ:
- Thực hiện các bài tập cho miệng và hàm: Những bài tập này giúp thư giãn cơ hàm, giữ cho các cơ dẻo dai và có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau do nghiến răng.
- Hạn chế lượng caffeine: Cắt giảm caffeine có thể giúp bạn không nghiến răng vào ban đêm.
- Chườm ấm: Chườm một chiếc khăn ấm lên má trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn các cơ hàm.
- Kiểm soát căng thẳng: Hãy tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng hàng ngày.
- Tránh kẹo cao su và thức ăn cứng: Những loại thực phẩm này có thể khiến cơ hàm phải hoạt động nhiều hơn.
- Bổ sung magie: Một số nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa thiếu hụt magie và chứng nghiến răng.
Tuy nhiên, nếu tình trạng nghiến răng nghiêm trọng hoặc không cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc nha sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.
Theo nguồn tin từ CNET.
