Nhân dịp Tháng Tim Mạch Hoa Kỳ, bài viết này tập trung vào những vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, một vấn đề sức khỏe hàng đầu ảnh hưởng đến nhiều nhóm dân cư. Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong đáng kể, với một người tử vong sau mỗi 33 giây.
Mặc dù bệnh tim là phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa được thông qua lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và tránh các thói quen xấu như hút thuốc. Đối với những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc muốn bổ sung thêm các biện pháp hỗ trợ, một số vitamin và khoáng chất có thể hữu ích. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.
Các Chất Bổ Sung Tốt Cho Tim Mạch
- Omega-3: Axit béo Omega-3 đã được chứng minh là có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. Nguồn tốt nhất là từ hải sản như cá hồi hoang dã, cá trích, cá mòi. Tuy nhiên, cần thận trọng khi sử dụng thực phẩm chức năng chứa omega-3 nếu đang dùng thuốc chống đông máu.
- Chất xơ: Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm cholesterol trong máu, huyết áp và tình trạng viêm nhiễm, góp phần cải thiện sức khỏe tim. Các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, đậu và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
- Magie: Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp tim ổn định và huyết áp thấp. Thiếu magie có thể gây mệt mỏi, chuột rút và các triệu chứng khác. Rau xanh, các loại hạt, sữa ít béo và đậu là những nguồn magie tự nhiên.
- Coenzyme Q10 (CoQ10): Là một chất chống oxy hóa, CoQ10 giảm dần theo tuổi tác. Mức độ CoQ10 thấp thường thấy ở những người mắc bệnh tim. Thực phẩm chức năng CoQ10 có thể giúp cải thiện các tình trạng làm giảm nguy cơ suy tim và có thể hỗ trợ giảm huyết áp.
- Folic Acid (Vitamin B9): Cùng với vitamin B6 và B12, axit folic giúp duy trì mức homocysteine lành mạnh trong máu, một yếu tố liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Axit folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Thực phẩm như rau lá xanh đậm, đậu, trái cây họ cam quýt và các loại hạt là nguồn cung cấp dồi dào.
Rủi ro khi sử dụng thực phẩm chức năng cho tim mạch: Hầu hết các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch phổ biến như axit folic, magie và chất xơ thường có tác dụng phụ nhẹ. Tuy nhiên, những người có bệnh lý nền như bệnh thận, bệnh Crohn hoặc các vấn đề về đông máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều quan trọng nhất là nguồn dinh dưỡng tốt nhất đến từ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Theo CNET.
