Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, thậm chí kéo dài tuổi thọ. Thay vì phải thay đổi toàn bộ lối sống, chỉ cần thêm vài phút ngủ mỗi đêm, tăng cường rau xanh và ngũ cốc, cùng một chút vận động thể chất mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của mình.
Các nhà khoa học tại Đại học Sydney, Úc, đã phân tích dữ liệu từ hơn 59.000 người trưởng thành lớn tuổi. Kết quả cho thấy, những người có thói quen sinh hoạt chưa tốt có thể tăng thêm một năm tuổi thọ nếu họ kết hợp được:
- Thêm 5 phút ngủ mỗi đêm.
- Thêm 1.9 phút tập thể dục mỗi ngày.
- Cải thiện chế độ ăn uống, chẳng hạn như ăn thêm nửa khẩu phần rau hoặc 1.5 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
Trong một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí The Lancet, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, việc ngồi ít đi 30 phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ tử vong trong khoảng thời gian theo dõi trung bình là 8 năm. Đồng thời, việc tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh thêm 5 phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ tử vong.
Bác sĩ Maha Alattar, Giám đốc Y tế Trung tâm Y học về Giấc ngủ VCU Health, cho biết việc thêm 5 phút ngủ mỗi đêm tuy có vẻ không nhiều, nhưng sẽ tích lũy theo thời gian và mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài. Giáo sư Glenn Gaesser tại Đại học Arizona State cũng đồng tình rằng, những thay đổi nhỏ trong việc tập luyện có thể mang lại những lợi ích đáng kể.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng, nghiên cứu này còn một số hạn chế. Dữ liệu về chế độ ăn uống được thu thập thông qua tự báo cáo, vốn có thể không chính xác. Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng, để có thể đưa ra kết luận chắc chắn hơn, cần có thêm những nghiên cứu sâu hơn.
Tóm lại, những nghiên cứu này cho thấy rằng, việc thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực, dù chỉ là những thay đổi nhỏ, cũng có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe và tuổi thọ. Thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lối sống, hãy bắt đầu bằng những bước đi nhỏ và bền vững.
Theo NBC News.
