Tác giả kiêm người dẫn chương trình podcast Mel Robbins đã chia sẻ một kỹ thuật tâm lý đơn giản mà cô cho rằng đã giúp bản thân đối phó với chứng lo âu khi đi máy bay. Trong một tập gần đây của podcast “Delusional Diaries”, cô đã chia sẻ về phương pháp này.
Robbins cho biết, nỗi lo sợ khi đi máy bay thường không tập trung vào bản thân chiếc máy bay, mà là những suy nghĩ tiêu cực mà hành khách tự tạo ra, đặc biệt là nỗi sợ hãi về tai nạn, thời tiết xấu hoặc mất kiểm soát. Để đối phó với những lo lắng này, Robbins đề xuất một chiến lược gọi là “suy nghĩ neo”, trong đó người ta hình dung một khoảnh khắc tích cực cụ thể sẽ xảy ra sau chuyến bay.
Kỹ thuật này hoạt động bằng cách cung cấp cho tâm trí một thứ cụ thể để tập trung vào khi nỗi sợ bắt đầu trỗi dậy. Robbins khuyến khích người nghe hình dung chi tiết về những điều họ mong muốn, tập trung vào hình ảnh, âm thanh và cảm giác. Việc này giúp ghi lại hình ảnh đó trong bộ não, giúp dễ dàng hơn khi đối mặt với lo âu trên máy bay.
Chuyên gia tâm lý Jonathan Alpert cũng đồng tình rằng nỗi sợ đi máy bay thường liên quan đến sự không chắc chắn và cảm giác mất kiểm soát, hơn là lo ngại về an toàn. Alpert khuyến nghị nên tập trung vào những điều mình có thể kiểm soát, như thực hiện các thói quen đơn giản, hít thở sâu, hạn chế sử dụng mạng xã hội trước khi lên máy bay và tự nhắc nhở bản thân rằng sự khó chịu không đồng nghĩa với nguy hiểm. Theo Fox News.
