Thời tiết nóng bức của mùa hè có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả khi không hoạt động nhiều. Nhiệt độ cao khiến cơ thể phải làm việc vất vả hơn để duy trì nhiệt độ ổn định, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải và khó tập trung.
Tuy nhiên, có những cách đơn giản và hiệu quả để chống lại sự mệt mỏi do nhiệt. Từ việc giữ đủ nước đến điều chỉnh thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm thiểu tác động của nhiệt độ cao và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt mùa hè. Dưới đây là năm cách dễ dàng để giữ mát và tránh mệt mỏi do nhiệt:
5 cách vượt qua mệt mỏi do nắng nóng
-
Uống đủ nước
Mất nước không chỉ là cảm giác khát. Cơ thể cần nước để hoạt động bình thường, và mất nước có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khi trời nóng, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, làm cạn kiệt lượng nước dự trữ. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung lượng nước đã mất.
Các triệu chứng mất nước có thể không dễ nhận thấy, đặc biệt nếu bạn thường xuyên bị mất nước. Vì vậy, hãy chủ động uống nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bù nước. Tuy nhiên, đồ uống thể thao cũng có thể giúp bạn thay thế lượng muối bị mất qua mồ hôi. Tránh uống rượu khi trời nóng, vì rượu có thể làm tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn.
-
Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời
Hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một cách tuyệt vời để chống lại mệt mỏi do nhiệt. Tránh ánh nắng trực tiếp giúp cơ thể bạn không bị quá nóng, từ đó tiết kiệm năng lượng. Ngoài ra, bảo vệ da khỏi tia UV cũng rất quan trọng, vì tổn thương do ánh nắng mặt trời có thể gây mệt mỏi.
Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài là điều cần thiết. Viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và thoa lại sau mỗi hai giờ. Ngay cả khi đã thoa kem chống nắng, bạn vẫn nên ngồi dưới bóng râm, mặc quần áo rộng rãi và đội mũ để che chắn khỏi ánh nắng mặt trời.
-
Bổ sung vitamin B vào chế độ ăn uống
Vitamin B là những dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm vận chuyển oxy và phân hủy axit amin. Chúng cũng rất quan trọng đối với năng lượng vì chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất của tế bào. Vitamin B trở nên quan trọng hơn trong những tháng nóng, khi mức năng lượng của bạn cạn kiệt nhanh hơn.
Các loại vitamin B quan trọng đối với năng lượng bao gồm thiamin, riboflavin, niacin, axit pantothenic, B6, folate và B12. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B vào chế độ ăn uống là một cách dễ dàng để tăng cường năng lượng một cách tự nhiên. Các nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa vitamin B bao gồm rau lá xanh, cải brussels, trứng, bơ và ngũ cốc nguyên hạt.
Bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp để đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin B cần thiết.
-
Mang theo đồ ăn nhẹ
Đồ ăn nhẹ là vũ khí bí mật của bạn trong thời tiết nóng. Chúng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và thay thế chất điện giải và muối mà cơ thể bạn đang mất đi do đổ mồ hôi. Nên chọn đồ ăn nhẹ nhỏ và bổ dưỡng. Trái cây và rau quả chứa nhiều chất điện giải, trong khi các loại hạt và hỗn hợp trail mix rất tốt để thay thế lượng muối đã mất.
-
Lắng nghe cơ thể
Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại mệt mỏi trong những tháng nóng là thường xuyên kiểm tra sức khỏe của bạn trong suốt cả ngày. Kiệt sức do nhiệt và say nắng có thể xảy ra bất ngờ. Bằng cách lắng nghe cơ thể, bạn có thể đánh giá nhu cầu của mình và phản ứng phù hợp.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, hãy tìm một nơi mát mẻ ngay lập tức và uống một chút nước. Chườm đá vào cổ tay cũng là một cách hiệu quả để hạ nhiệt, vì các mạch máu ở gần bề mặt cổ tay.
Khi nào mệt mỏi trở nên nghiêm trọng hơn?
Trong hầu hết các trường hợp, thời tiết nóng chỉ gây khó chịu và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, có những lúc bạn có thể gặp phải các bệnh liên quan đến nhiệt, chẳng hạn như kiệt sức do nhiệt hoặc say nắng. Sự khác biệt chính giữa hai tình trạng này là cách hệ thần kinh của bạn phản ứng.
Các triệu chứng của kiệt sức do nhiệt thường là tiền thân của say nắng. Chúng bao gồm đổ mồ hôi nhiều, da lạnh và ẩm ướt, chuột rút cơ bắp, buồn nôn, chóng mặt hoặc ngất xỉu. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn phải cố gắng hạ nhiệt ngay lập tức để tránh bị say nắng.
Bạn hoàn toàn có thể tận hưởng những tháng mùa xuân và mùa hè mà không cảm thấy kiệt sức. Tất cả những gì cần là một vài biện pháp chủ động để chuẩn bị cho cơ thể bạn. Theo CNET