Bạn có thường xuyên thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh? Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo một bài viết trên CNET, có một vài mẹo nhỏ có thể giúp bạn giảm bớt số lần thức giấc và cải thiện giấc ngủ.
Vậy đi tiểu bao nhiêu lần vào ban đêm là bình thường?
Số lần đi tiểu vào ban đêm khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Thông thường, một người có thể ngủ từ 6-8 tiếng mà không cần thức giấc đi tiểu. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên phải thức giấc hơn một lần mỗi đêm, đó có thể là dấu hiệu của chứng tiểu đêm (nocturia).
5 thói quen giúp bạn hạn chế tiểu đêm:
- Hạn chế caffeine vào buổi tối: Caffeine có đặc tính lợi tiểu, làm tăng sản xuất nước tiểu. Vì vậy, hãy cố gắng tránh các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, soda vào buổi chiều và tối.
- Tập vật lý trị liệu sàn chậu: Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, từ đó kiểm soát bàng quang tốt hơn và ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu.
- Mang vớ nén: Mang vớ nén vào ban ngày giúp cải thiện lưu thông máu, giảm tích tụ chất lỏng ở chân. Khi bạn nằm xuống, cơ thể sẽ không phải xử lý lượng chất lỏng dư thừa này, giúp giảm tiểu đêm.
- Tránh uống nhiều nước sau bữa tối: Cố gắng không uống bất cứ thứ gì trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Đặc biệt, tránh xa rượu vì nó cũng có tác dụng lợi tiểu.
- Ngủ trưa: Ngủ một giấc ngắn vào buổi chiều có thể giúp bạn đi tiểu bớt vào ban đêm. Khi bạn nằm xuống, cơ thể sẽ hấp thụ chất lỏng, và bạn sẽ đi tiểu khi thức dậy, giúp giảm bớt gánh nặng cho ban đêm.
Nguy cơ tiềm ẩn cho người lớn tuổi
Người lớn tuổi thường dễ bị tiểu đêm hơn. Một trong những rủi ro lớn nhất là té ngã khi đi vệ sinh vào ban đêm. Vì vậy, hãy đảm bảo lối đi đến nhà vệ sinh đủ ánh sáng và không có vật cản.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu bạn đã thử các mẹo trên mà vẫn phải thức giấc nhiều lần để đi tiểu, hoặc nếu tình trạng này gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Có thể có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra tình trạng này.
Theo CNET.
