Theo Fox News, một chuyên gia thể hình tại New York, ông Fonz the Trainer, chia sẻ rằng nhiều người thường chỉ tập trung vào các cơ mà họ thấy trong gương, nhưng đây không phải là chiến lược tốt nhất cho người lớn tuổi. Thay vào đó, ông khuyên nên tập trung vào các nhóm cơ quan trọng giúp duy trì sự khỏe mạnh, thẳng lưng và giảm đau nhức.
Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện sức mạnh để giữ gìn sức khỏe khi tuổi tác ngày càng cao, khuyến nghị tập các nhóm cơ chính ít nhất hai ngày mỗi tuần. Các nhóm cơ quan trọng bao gồm cơ mông, gân kheo, lưng trên và giữa, cơ bụng, cơ xiên, vai, cổ tay và cẳng tay.
Ông cũng đưa ra một số bài tập đơn giản để bắt đầu, như deadlift, Paloff press, và farmer’s carry. Theo ông, việc tập luyện các nhóm cơ này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường khả năng vận động và giảm đau nhức.
Fonz the Trainer khuyên rằng, ngoài việc tập trung vào các cơ nhìn thấy được, hãy dành sự quan tâm đến các cơ không nhìn thấy trong gương để tạo ra sự khác biệt thực sự trong cách bạn di chuyển và cảm nhận.
