Năm mới đến gần, và đây là lúc để chúng ta suy nghĩ về những mục tiêu muốn đạt được trong năm 2026. Tuy nhiên, việc đặt ra những mục tiêu quá xa vời có thể dẫn đến thất bại. Theo các chuyên gia, điều quan trọng là phải thực tế khi lập kế hoạch. Bài viết này sẽ giúp bạn xác định các mục tiêu tập thể dục thực tế cho năm mới.
Bao nhiêu thời gian tập thể dục là đủ?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn trung bình cần 150 phút hoạt động thể chất và hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách đi bộ 30 phút, năm ngày một tuần, hoặc tập thể dục cường độ cao hơn trong tổng cộng 1 giờ 15 phút mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập vừa phải và mạnh mẽ ít nhất hai lần một tuần.
Mục tiêu sức khỏe thực tế là gì?
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Jenny Liebl khuyên rằng các mục tiêu nên theo nguyên tắc SMART: Cụ thể (Specific), Đo lường được (Measurable), Có thể đạt được (Attainable), Thực tế (Realistic) và Giới hạn thời gian (Time-bound). Ví dụ, thay vì nói “Tôi muốn giảm cân”, hãy nói “Tôi muốn giảm 15 pound”.
Lesley Logan, một người hướng dẫn Pilates được chứng nhận, gợi ý nên tập trung vào các kỹ năng nhỏ hơn. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu tham gia Iron Man, hãy tập trung vào việc thực hiện các bài tập đơn giản, chẳng hạn như chống đẩy. Bác sĩ Shahinaz Soliman cũng khuyến nghị nên dành 10 phút mỗi ngày để căng cơ.
Việc đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được là rất quan trọng để xây dựng những thói quen tốt và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Theo CNET
