Mùa lễ hội sắp đến, mang theo những bữa tiệc thịnh soạn và không khí sum vầy. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm dễ khiến nhiều người mất kiểm soát cơn thèm ăn, ảnh hưởng đến sức khỏe và kế hoạch giữ dáng. Theo một khảo sát của Kaiser Family Foundation, 12% người trưởng thành hiện đang sử dụng các loại thuốc GLP-1, một con số tăng đáng kể so với năm trước. Các loại thuốc này giúp kiểm soát sự thèm ăn, nhưng bên cạnh đó, có nhiều phương pháp đơn giản khác có thể hỗ trợ bạn.
Bà Rémy Leigh Peters, chuyên gia dinh dưỡng tại Providence Family Cancer Center, cho biết: “Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cơn đói thực sự và cơn thèm ăn. Sự khác biệt này rất quan trọng.” Bà cũng nhấn mạnh rằng việc chiều theo cơn thèm ăn quá sớm có thể dẫn đến tăng cân.
Để nhận biết và đối phó với cơn thèm ăn, bà Peters gợi ý một số mẹo hữu ích. Khi cảm thấy thèm ăn, hãy thử nắm chặt tay hoặc siết chặt bất kỳ cơ bắp nào trên cơ thể. Theo bà Peters, hành động này có thể kích hoạt một tín hiệu trong não bộ, giúp bạn cảm thấy kiểm soát được tình hình và củng cố ý chí.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động giúp trì hoãn và đánh lạc hướng sự chú ý cũng rất hiệu quả. Xem một video hài hước, gọi điện cho bạn bè hoặc giải một câu đố có thể kích thích hệ thống tưởng thưởng của não bộ. Bà Peters nói thêm: “Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự tập trung của đôi tay, như đan lát hoặc chơi game.”
Vận động cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn đói. Trái với suy nghĩ phổ biến, tập thể dục không làm tăng cảm giác đói. Ngược lại, các nhà khoa học Anh cho biết hoạt động thể chất aerobic giúp tăng sản xuất một loại peptide có tác dụng ức chế sự thèm ăn.
Các chuyên gia cũng lưu ý rằng tình trạng mất nước có thể khiến bạn cảm thấy đói giả. Uống trà xanh hoặc trà đen không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và cân bằng lượng đường trong máu. “Khi lượng đường trong máu tăng cao, bạn có thể cảm thấy đói hơn. Trà rất tốt, nhưng nước lọc luôn là nguồn cung cấp chất lỏng chính yếu,” bà Peters khuyến cáo.
Cuối cùng, một tách trà ấm áp với lòng biết ơn có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Nghiên cứu cho thấy việc làm những điều tốt đẹp hoặc tập trung vào sự tha thứ có thể giảm căng thẳng và hỗ trợ bạn cắt giảm việc ăn uống theo cảm xúc. Tin tức từ ABC7 cho biết, việc áp dụng những chiến lược này có thể giúp mọi người tận hưởng mùa lễ hội mà vẫn duy trì sức khỏe tốt.
