Nếu bạn đã thử dùng melatonin, thiền định và các mẹo thông thường về giấc ngủ nhưng vẫn trằn trọc không ngủ được, thì bạn không hề đơn độc. Các vấn đề về giấc ngủ thường vượt xa các vấn đề thể chất – chúng có thể liên quan đến các thách thức về sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm và chấn thương.
Đó là lý do tại sao Trung Tâm Hỗ Trợ đối phó (Coping Resource Center) ở Houston lại có một cách tiếp cận khác. Thay vì chỉ điều trị các triệu chứng bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, chương trình này sử dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức đối với Chứng Mất Ngủ (CBTI), để giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của những khó khăn trong giấc ngủ.
CBTI được coi là phương pháp điều trị hàng đầu cho chứng mất ngủ và có hiệu quả trên 80%, theo Liz Ross, người sáng lập Trung Tâm Hỗ Trợ đối phó. Ngay cả đối với những người mà các vấn đề về giấc ngủ không trực tiếp do trầm cảm hoặc lo âu, Ross cho biết, liệu pháp này vẫn hữu ích. Bệnh nhân có thể xây dựng lại một mối quan hệ lành mạnh với chiếc giường ngủ và giấc ngủ của họ, biến nó từ nơi gây ra sự bực bội thành nơi nghỉ ngơi.
Bệnh nhân được yêu cầu theo dõi giấc ngủ của họ mỗi đêm bằng một nhật ký giấc ngủ đơn giản – không cần đồng hồ thông minh. Điều này giúp các nhà trị liệu xác định các mô hình và thực hiện các thay đổi mục tiêu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tại sao không chỉ sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ?
Mặc dù nhiều người tìm đến thuốc hỗ trợ giấc ngủ để giảm bớt, nhưng những loại thuốc này thường chỉ mang lại lợi ích ngắn hạn. Theo Ross, “Ngay cả những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất cũng chỉ kéo dài giấc ngủ thêm khoảng 30 phút và bạn càng sử dụng chúng nhiều thì bạn càng cần. Về lâu dài, chúng có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết được”.
Chương trình “Well-Rested Program” thường kéo dài từ tám đến mười buổi, đôi khi ít hơn, với chi phí từ 130 đến 200 đô la mỗi buổi. Việc điều trị được cá nhân hóa để phù hợp với các mục tiêu và nhu cầu riêng của từng bệnh nhân, đảm bảo con đường hiệu quả nhất để có được giấc ngủ ngon hơn. Trung Tâm Hỗ Trợ đối phó cũng cung cấp hỗ trợ cho các vấn đề về chấn thương, đau buồn và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác thường ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Theo tin tức từ KPRC Click2Houston.
