Khi mắc sai lầm trong công việc, chúng ta thường rơi vào vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực. “Tôi là kẻ mạo danh”, “Tôi không đủ thông minh”, “Tôi đang thất bại trong công việc” – những ý nghĩ này có thể gây ra sự tổn hại nghiêm trọng.
Cảm giác như một kẻ mạo danh, nghi ngờ khả năng của bản thân dù đã có những thành công nhất định, là một điều phổ biến, đặc biệt đối với phụ nữ và những người thuộc các nhóm bị gạt ra ngoài lề xã hội. Ngay cả khi mọi việc diễn ra suôn sẻ, thật khó để thoát khỏi vòng xoáy của sự tự ti.
Tuy nhiên, có những cách để phá vỡ vòng xoáy tiêu cực này. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đã giúp nhiều người xem xét lại những suy nghĩ nội tâm, chẳng hạn như “Tôi sẽ nói sai” hoặc “Tôi không đủ giỏi” và thay thế chúng bằng những câu khẳng định tích cực.
Bà Judith Beck, Chủ tịch Viện Liệu pháp Hành vi Nhận thức Beck, cho biết: “Trong liệu pháp hành vi nhận thức, chúng tôi giúp mọi người xác định những suy nghĩ tiêu cực này, sau đó chúng tôi dạy họ đánh giá những suy nghĩ đó và xem chúng có chính xác hay không. Nếu chúng không chính xác, chúng ta sẽ thảo luận về một quan điểm thực tế hơn”.
Trường học Randolph, một quận ngoại ô Boston, đã tổ chức một buổi hội thảo gần đây về việc giúp trẻ em thay đổi cách nhìn nhận những cảm xúc tiêu cực bằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Trong buổi tập huấn, cô Christin Brink, một hiệu phó về giáo dục đặc biệt, đã tự nhủ: “Wow, tôi cần điều này không kém gì bọn trẻ”.
Nếu bạn thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực, bạn không đơn độc. Có những lý do tiến hóa cho điều đó. Tiến sĩ Beck giải thích rằng việc chuẩn bị cho tình huống xấu nhất có thể giúp con người sống sót. Tuy nhiên, việc cứ mãi tập trung vào những điều không tốt có thể không tốt cho sức khỏe.
Một trong những bước đầu tiên để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực là xác định những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong đầu bạn. Hãy xem xét xem chúng có bất kỳ giá trị nào không. Bằng chứng nào hỗ trợ cho chúng?
Bà Kristene Doyle, Giám đốc Viện Albert Ellis, một tổ chức đào tạo tâm lý trị liệu, cho biết: “Nói với bản thân rằng “Tôi không đủ tốt để ở đây” chỉ dẫn đến một lời tiên tri tự ứng nghiệm”.
Theo nguồn tin ABC News, việc thực hành những niềm tin tích cực bằng cách tự nói với bản thân một cách mạnh mẽ, thường xuyên có thể giúp bạn xây dựng một “cơ bắp” tư duy khỏe mạnh hơn.
