Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên đi ngủ vào một thời điểm nhất định để đảm bảo giấc ngủ ngon. Theo bác sĩ Kara Petrunick, một chuyên gia về y học tự nhiên ở Ontario, hiện tượng “thức giấc đột ngột” (second wind) thường xảy ra từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng.
Bà giải thích: “Nếu bạn đi ngủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, bạn đang làm tổn hại đến hormone của mình.” Bà nhấn mạnh rằng vào buổi tối, nồng độ cortisol nên ở mức thấp nhất để cho phép melatonin ở mức cao nhất, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu và phục hồi. Tuy nhiên, việc thức khuya sau 11 giờ đêm sẽ kích thích cortisol tăng đột ngột, làm giảm melatonin và có thể gây ra hạ đường huyết giữa đêm, khiến bạn thức giấc.
Bác sĩ William Lu, Giám đốc Y khoa tại Dreem Health, California, xác nhận hiện tượng “thức giấc đột ngột” là có thật và xảy ra khi nhịp sinh học của cơ thể và áp lực ngủ theo phản xạ bị lệch pha. Điều này dễ nhận thấy hơn ở những người thường xuyên thức khuya hoặc có lịch trình ngủ không đều đặn.
Cả hai chuyên gia đều đồng ý rằng việc duy trì lịch trình ngủ nhất quán, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, là chìa khóa để ngăn chặn tình trạng này và có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, họ khuyên nên tránh các chất kích thích vào buổi tối như caffeine, các bữa ăn nặng và tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ.
Việc giữ ánh sáng yếu và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử cũng giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn, vì ánh sáng có thể ức chế melatonin và làm lệch đồng hồ sinh học. Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, thiền hoặc vươn vai nhẹ nhàng khoảng một đến một giờ rưỡi trước khi đi ngủ cũng có thể báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc cần nghỉ ngơi.
Theo các chuyên gia, giờ đi ngủ phù hợp nhất là khi cơ thể bắt đầu tăng sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng và có giấc ngủ sâu, phục hồi trong nửa đầu đêm, điều này rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, trao đổi chất và nhận thức.
