Trong bối cảnh cuộc sống ngày càng bận rộn, chuyên gia tâm lý Niro Feliciano chia sẻ một phương pháp đơn giản để giúp mọi người “thiết lập lại” hệ thần kinh, mang lại sự bình tĩnh và cải thiện sức khỏe tinh thần chỉ trong vòng một phút.
Theo bà Feliciano, khi cảm thấy quá tải, một trong những cách hiệu quả là thực hiện các động tác vận động chậm rãi, có chủ đích, kết hợp với hơi thở sâu. Bà gợi ý có thể áp dụng các chuyển động lấy cảm hứng từ thái cực quyền hoặc đơn giản là tập trung vào việc hít vào thật sâu và thở ra chậm rãi.
“Việc cố tình chậm lại trong các hoạt động hàng ngày, dù chỉ là nhấm nháp tách cà phê buổi sáng hay ngắm hoàng hôn, cũng có thể tạo ra những khoảnh khắc phục hồi quý giá”, bà chia sẻ với TODAY.com.
Phương pháp được đề xuất bao gồm:
- Hít vào sâu bằng mũi trong vòng 4 giây.
- Thở ra chậm rãi bằng miệng trong vòng 8 giây.
- Lặp lại chu trình này khoảng 10 lần.
Bà Feliciano nhấn mạnh rằng bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn khuyến khích chánh niệm, giúp chúng ta trân trọng những khoảnh khắc hiện tại. Bài viết gốc được đăng trên TODAY.com.
