Khi cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu xuất hiện, nhiều người thường tìm đến thuốc giảm đau không kê đơn như Tylenol hay Advil, nhưng đôi khi chúng không đủ để làm giảm cơn đau dai dẳng. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy sự giúp đỡ ngay trong căn bếp của mình. Các chuyên gia cho biết, những thực phẩm bạn ăn như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ giảm đau đầu hoặc đau nửa đầu.
1. Thực phẩm giàu Omega-3 như Hạt Lanh: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích rất giàu axit béo omega-3 (EPA và DHA), có tác dụng giảm viêm trong cơ thể, bao gồm cả hệ mạch máu và não. Các nguồn thực vật giàu omega-3 bao gồm hạt chia, quả óc chó và hạt lanh.
2. Thực phẩm giàu Magie như Rau Bina: Nhiều người bị đau nửa đầu có mức magie thấp trong cơ thể. Các thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, rau bina và quả bơ có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của chứng đau nửa đầu. Các loại rau lá xanh đậm khác như cải xoăn, bông cải xanh cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào.
3. Gừng và Trà Gừng: Gừng nổi tiếng với khả năng giảm buồn nôn và giảm viêm, từ đó có thể giảm đau đầu. Trà gừng kết hợp lợi ích của gừng với việc cung cấp đủ nước, giúp ngăn cơn đau đầu trở nên tồi tệ hơn.
4. Các loại Hạt và Hạt giống như Hạnh nhân: Hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương và quả óc chó không chỉ giàu magie mà còn cung cấp vitamin E, có thể giúp giảm đau nửa đầu liên quan đến kinh nguyệt hoặc đau nửa đầu có quầng.
5. Quế: Quế chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm tần suất đau đầu. Việc bổ sung quế vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm viêm, từ đó giảm tần suất, mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn đau nửa đầu.
6. Thực phẩm giàu Vitamin B2 như Trứng: Vitamin B2 (riboflavin) rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng của tế bào. Các thực phẩm giàu riboflavin như trứng, các sản phẩm từ sữa và thịt nạc có thể hỗ trợ các quá trình trao đổi chất tương tự trong việc phòng ngừa đau nửa đầu.
7. Nghệ: Curcumin, hoạt chất trong nghệ, có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi kết hợp với omega-3, nghệ có thể là một phương pháp hỗ trợ quản lý cơn đau đầu do đau nửa đầu.
8. Ngũ cốc nguyên hạt như Yến mạch: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng glucose ổn định, ngăn ngừa tình trạng đường huyết giảm đột ngột có thể gây ra đau đầu. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và khoáng chất vi lượng, hỗ trợ sức khỏe não bộ.
9. Thực phẩm giàu nước như Dưa Hấu: Mất nước có thể là nguyên nhân gây đau đầu. Các loại thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu và trái cây có múi giúp cơ thể duy trì đủ nước.
Bài viết tham khảo tin tức từ CNET ngày 24 tháng 9 năm 2025.
