Creatine, thường được biết đến với công dụng tăng cường cơ bắp, nay được các chuyên gia y tế nhận định là có nhiều lợi ích tiềm năng khác đối với sức khỏe con người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoạt chất này không chỉ hỗ trợ tăng cường sức mạnh và tốc độ trong các bài tập cường độ cao mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng ATP cho cơ thể. Gần đây, creatine còn được quan tâm về khả năng cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, tăng cường năng lượng, sức khỏe tim mạch và thần kinh.
Trong một số nghiên cứu, creatine đã cho thấy những kết quả khả quan trong việc hỗ trợ người bị trầm cảm và chấn thương sọ não. Tuy nhiên, các kết quả có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người, ví dụ như những người theo chế độ ăn chay hoặc người lớn tuổi có thể hưởng lợi nhiều hơn từ việc bổ sung creatine do lượng dự trữ phosphocreatine trong cơ thể thấp hơn.
Bên cạnh đó, creatine cũng được cho là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, vì tim cũng cần ATP để hoạt động hiệu quả. Việc bổ sung creatine có thể giúp hỗ trợ tim co bóp tốt hơn và đối phó với stress hoặc cường độ làm việc tăng cao. Một số nghiên cứu còn gợi ý creatine có thể cải thiện kết quả phẫu thuật tim và cân bằng oxy trong tim.
Về khía cạnh chống lão hóa, creatine giúp duy trì khối lượng cơ bắp, một yếu tố quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt khi về già. Việc duy trì sức mạnh cơ bắp nhờ creatine có thể giúp con người sống độc lập và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, creatine còn được cho là có thể giúp xương chắc khỏe hơn khi kết hợp với các bài tập rèn luyện sức bền.
Về liều lượng, đa số các chuyên gia khuyên dùng 5 gram creatine monohydrate mỗi ngày. Hoạt chất này được xem là an toàn và hiệu quả cho hầu hết mọi người, không phải là steroid và không gây hại cho chức năng thận ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận nên thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Theo tin từ Fox News Digital ngày 11 tháng 10 năm 2025.
