Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh, hệ miễn dịch của bạn có thể đang già đi nhanh hơn bạn nghĩ, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các rối loạn liên quan đến miễn dịch.
Theo các chuyên gia, khi hệ miễn dịch lão hóa, các tế bào miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn trong việc chống nhiễm trùng, tiêu diệt tế bào ung thư và chữa lành vết thương. Sau tuổi 35, khả năng thích ứng với các kháng nguyên mới, dị ứng và các kích thích gây viêm của hệ miễn dịch bắt đầu suy giảm. Tuy nhiên, việc thực hiện các thay đổi lối sống và cải thiện sức khỏe trao đổi chất có thể làm chậm quá trình này đáng kể.
Một số dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang chậm lại bao gồm: dễ bị nhiễm trùng hoặc cảm lạnh hơn, vết thương lâu lành, phục hồi chậm sau khi tập thể dục hoặc chấn thương, mệt mỏi, cứng khớp, đau nhức, tái phát các bệnh do virus và đáp ứng miễn dịch với vắc-xin yếu hơn.
Để làm chậm quá trình lão hóa của hệ miễn dịch, các chuyên gia khuyến nghị:
- Tối ưu hóa sự đa dạng dinh dưỡng: Ăn nhiều loại thực vật, protein và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và các hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm, cùng với thực phẩm nguyên chất, giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột và điều hòa các tế bào miễn dịch.
- Bảo vệ giấc ngủ và quản lý căng thẳng: Thiếu ngủ và căng thẳng mãn tính làm các tế bào miễn dịch mệt mỏi, kém hiệu quả và dễ mắc lỗi hơn. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tìm cách giảm căng thẳng như thiền, viết nhật ký.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách giảm hormone căng thẳng, giảm viêm mãn tính và hỗ trợ các tế bào miễn dịch di chuyển trong cơ thể. Nên kết hợp cả bài tập aerobic và tập sức mạnh.
- Cân nhắc bổ sung (một cách cẩn thận): Một số chất bổ sung như vitamin D, magie, kẽm, omega-3s, NAD+ boosters, các hợp chất senolytic và peptide có thể hỗ trợ sửa chữa và giảm viêm. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Tăng cường kết nối xã hội: Oxytocin, hormone gắn kết, giúp điều hòa phản ứng căng thẳng và viêm, từ đó tăng cường chức năng miễn dịch. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè, cười đùa và tham gia cộng đồng có thể giúp ích.
Bài viết từ Fox News ngày 3 tháng 11 năm 2025.
