Nghiên cứu mới cho thấy lợi ích sức khỏe của việc đi bộ tăng lên đáng kể cho đến khoảng 7.000 bước mỗi ngày, sau đó các lợi ích chậm lại. Việc đi bộ 7.000 bước mỗi ngày (khoảng 3 dặm) giúp giảm 47% nguy cơ tử vong so với việc đi bộ 2.000 bước, theo một phân tích mới được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health.
Phân tích này, dựa trên dữ liệu từ 57 nghiên cứu, cũng chỉ ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, các triệu chứng trầm cảm và tử vong do ung thư. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc vận động, dù chỉ là đi bộ, đều mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Quan niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từng là mục tiêu phổ biến, nhưng các nhà nghiên cứu gần đây đã bác bỏ con số này là không dựa trên cơ sở khoa học vững chắc. Theo Melody Ding, nhà dịch tễ học tại Đại học Sydney và là tác giả chính của nghiên cứu, không có bằng chứng nào cho thấy con số 10.000 bước là bắt buộc. Lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ giống như vắt cam, những lần vắt đầu tiên cho nhiều nước nhất, sau đó lượng nước giảm dần.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không có sự khác biệt đáng kể về nguy cơ té ngã, ung thư, tiểu đường loại 2 và tử vong do tim mạch giữa những người đi bộ 7.000 và 10.000 bước mỗi ngày. Mặc dù các lợi ích có tăng thêm một chút sau 7.000 bước đối với nguy cơ mất trí nhớ và tử vong, nhưng sự gia tăng này là không đáng kể.
Các chuyên gia khuyến khích mọi người nên vận động, bất kể số bước chân, vì “mọi bước đi đều có giá trị”. Dù không phải ai cũng có thể theo dõi chính xác số phút tập thể dục, nhưng hầu hết mọi người đều có thể theo dõi số bước chân của mình qua điện thoại thông minh. Việc cải thiện số bước chân hàng ngày sẽ tác động tích cực đến sức khỏe một cách toàn diện.
Bài báo gốc được xuất bản trên The New York Times.
