Hơn một nửa số người dùng cho biết họ lạm dụng điện thoại thông minh của mình, theo một cuộc khảo sát của Pew.
Alex Valdes của CNET cho biết: Bạn nhấc điện thoại lên để đọc lướt qua một chút, và đột nhiên một giờ đã trôi qua. Nghe có quen không?
Hơn một nửa số người trưởng thành cho biết họ sử dụng điện thoại quá nhiều, theo một cuộc khảo sát của Trung tâm Nghiên cứu Pew. Trong số gần 10.000 người được hỏi, tất cả đều từ 18 tuổi trở lên, 53% cho biết họ sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều và 36% cho biết họ sử dụng điện thoại “ở mức độ vừa phải”.
Những người trẻ tuổi càng cảm thấy mình đã lạm dụng điện thoại – 70% trong nhóm tuổi 18-29 và 64% trong nhóm tuổi 30-49. Khoảng 42% nhóm tuổi 18-29 cho biết họ “hầu như luôn luôn” sử dụng điện thoại.
Nền tảng tiếp thị kỹ thuật số Semrush ước tính rằng mọi người trên toàn thế giới dành trung bình 4 giờ 37 phút mỗi ngày để sử dụng điện thoại – 5 giờ 16 phút ở HOA KỲ – và kiểm tra điện thoại trung bình 58 lần mỗi ngày.
Nói cách khác, 5 giờ trên điện thoại mỗi ngày cộng lại thành 76 ngày 24 giờ trong một năm. Bắt đầu từ ngày 1 tháng Giêng lúc nửa đêm khi năm mới bắt đầu, và bạn sẽ không rời điện thoại cho đến khoảng Lễ Thánh Patrick.
Tôi giả định rằng những con số này không gây ngạc nhiên, vì chúng ta sử dụng điện thoại cho mọi thứ, từ mua sắm và đọc tin tức đến nhắn tin, lướt mạng xã hội và chơi trò chơi. Một khi chúng ta đã quen với việc có được sự hài lòng tức thì về tài chính, giao tiếp và công việc, thật khó để phá vỡ chu kỳ. Nhưng khi ngày càng có nhiều người nhận ra hậu quả, chúng ta bắt đầu hành động.
RỦI RO CỦA VIỆC SỬ DỤNG THIẾT BỊ QUÁ NHIỀU
Sử dụng điện thoại quá mức có thể dẫn đến những hậu quả bi thảm. Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia báo cáo rằng 3.208 người đã thiệt mạng vào năm 2024 trong các vụ tai nạn ô tô do lái xe mất tập trung, bao gồm cả việc người lái xe nói chuyện hoặc nhắn tin trên điện thoại.
“Việc gửi hoặc đọc một tin nhắn sẽ khiến bạn rời mắt khỏi đường trong 5 giây,” NHTSA báo cáo. “Ở tốc độ 55 dặm/giờ, điều đó giống như lái xe hết chiều dài của một sân bóng đá với đôi mắt nhắm nghiền.”
First Aid for Life, một nhà cung cấp dịch vụ đào tạo sơ cứu có trụ sở tại Vương quốc Anh, cho biết 41% người dân ở Vương quốc Anh đã gặp phải một số loại tai nạn liên quan đến việc sử dụng điện thoại. Wikipedia thậm chí còn có một danh sách khủng khiếp về các thương tích và tử vong liên quan đến selfie.
Lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, cô lập xã hội, cảm giác không đủ năng lực, lòng tự trọng thấp và thậm chí cả ý nghĩ tự tử và tự hại đều có thể phát sinh từ việc sử dụng thiết bị và mạng xã hội quá nhiều, theo nghiên cứu từ khoa tâm thần học của Đại học Columbia.
Hạn chế chính của thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều trong cuộc khảo sát là giảm giấc ngủ, với 41% báo cáo rằng việc sử dụng điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Và 34% cho biết việc sử dụng điện thoại làm giảm năng suất, so với 30% cho rằng nó giúp ích.
THỬ MỘT THỦ THUẬT ĐƠN GIẢN NÀY
Trong nghiên cứu của Pew, 45% cho biết họ đã cố gắng giảm việc sử dụng điện thoại trong năm trước, và 46% thì không. Trong số những người cố gắng cắt giảm, chỉ 25% đánh giá nỗ lực của họ là cực kỳ hoặc rất thành công, và 52% cho biết họ thành công ở mức độ nào đó.
Đối với những người sử dụng iPhone, có một mẹo bạn có thể thử để giảm thời gian sử dụng, theo Alex Valdes của CNET. Theo tin từ CNET ngày 2 tháng 9 năm 2026.
“Hãy thử ẩn các ứng dụng iPhone trong một thư mục trong Thư viện ứng dụng của bạn,” Valdes nói. “Điều này có thể ngăn bạn mở ứng dụng một cách vô thức khi bạn cảm thấy buồn chán, vì có nhiều rào cản hơn để truy cập các ứng dụng đó. Tôi đã ẩn một vài ứng dụng trên thiết bị của mình vì lý do này, và tôi quên mất mình có chúng. Đó là một lời nhắc nhở dễ chịu rằng tôi cần xóa một vài ứng dụng mà tôi không sử dụng.”
CNET cũng có một danh sách gồm năm tiện ích công nghệ và ứng dụng hiệu quả để giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy “doomscrolling”. Brick, Lựa chọn của Ban Biên tập, là một thiết bị khóa cho phép bạn chặn các ứng dụng nhất định chỉ bằng một nút bấm và bao gồm bộ hẹn giờ hiển thị bạn đã đi bao lâu mà không nhìn vào điện thoại.
Bạn cũng có thể xem các đề xuất của chúng tôi về cài đặt điện thoại tốt nhất để ngừng “doomscrolling”.
