Giấc ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe tốt, nhưng nhiều người lại khó đạt được điều này. Hầu hết chúng ta đều muốn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng điều đó dường như là bất khả thi, dù là vì căng thẳng, lịch trình không ổn định hay chứng mất ngủ kinh niên. Nếu bạn thấy quen thuộc với những điều này, thì bạn không đơn độc.
Với rất nhiều lời khuyên xung quanh, thật dễ dàng để cho rằng thuốc men là giải pháp duy nhất. Nhưng thuốc không phải là lựa chọn duy nhất. Một số vitamin và chất dinh dưỡng, dù đến từ thực phẩm hay thực phẩm bổ sung, có thể hỗ trợ các quá trình giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Khi được sử dụng một cách cẩn thận, chúng có thể giúp thúc đẩy những đêm yên tĩnh hơn và nghỉ ngơi đều đặn hơn mà không chỉ dựa vào thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Dưới đây là những vitamin và chất bổ sung tự nhiên tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
1. MAGNESIUM
Chất dinh dưỡng thiết yếu này quan trọng đối với chức năng não và cơ bắp, điều hòa huyết áp, phát triển xương và hơn thế nữa. Ngoài ra, magie có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy magie có thể hỗ trợ chứng mất ngủ do cách chất dinh dưỡng này giúp điều hòa nhịp sinh học của chúng ta. Nồng độ magie thấp cũng có liên quan đến giấc ngủ kém.
2. MELATONIN
Melatonin là một trong những chất bổ sung được biết đến nhiều hơn để hỗ trợ giấc ngủ. Hormone này được sản xuất tự nhiên trong não vào ban đêm, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Melatonin tổng hợp bắt chước hormone tự nhiên này và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Melatonin cũng có thể hỗ trợ chứng mệt mỏi do thay đổi múi giờ và một số rối loạn giấc ngủ như rối loạn giai đoạn giấc ngủ-thức muộn.
3. GAMMA-AMINOBUTYRIC ACID (GABA)
Axit gamma-aminobutyric, hay GABA, là một chất dẫn truyền thần kinh axit amin được tìm thấy tự nhiên trong não của chúng ta (và trong một số loại thực phẩm) giúp làm dịu cơ thể. Bằng cách làm chậm các thông điệp từ não đến hệ thần kinh trung ương, GABA có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng 300 mg GABA mỗi ngày đã cải thiện chất lượng giấc ngủ ở 40 bệnh nhân mất ngủ sau bốn tuần.
4. L-THEANINE
Axit amin này được tìm thấy tự nhiên trong nấm và được chế biến thành một số loại trà. L-theanine hoạt động tương tự như glutamate, một axit amin trong não của chúng ta giúp truyền tín hiệu khắp cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy L-theanine có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm lo lắng và căng thẳng. Một đánh giá cho thấy rằng L-theanine là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên an toàn nói chung và không khiến bạn cảm thấy uể oải.
5. VALERIAN ROOT (RỄ CÂY NGUYỆT)
Rễ cây nguyệt có nguồn gốc từ một loài hoa màu trắng có nguồn gốc ở châu Âu và châu Á. Cây này từ lâu đã được sử dụng để điều trị chuột rút, đau đầu và phổ biến nhất là chứng mất ngủ. Trong khi nghiên cứu vẫn còn thiếu, một số nghiên cứu cho thấy rằng rễ cây nguyệt là tốt nhất cho những người đang vật lộn để ngủ với các triệu chứng mãn kinh. Phương thuốc thảo dược ít rủi ro này có hiệu quả về chi phí và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn.
6. CHAMOMILE (HOA CÚC LA MÃ)
Hoa cúc la mã là một loài hoa được sử dụng rộng rãi để thúc đẩy giấc ngủ và hỗ trợ chứng lo âu. Nó thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh đau dạ dày. Nếu dùng vào ban đêm, hoa cúc la mã có thể làm dịu tâm trí và gây buồn ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng các flavonoid (các hóa chất được tìm thấy trong thực vật) liên kết tốt với các thụ thể GABA ở não.
7. VITAMIN D
Cần lưu ý rằng vitamin D cũng có thể thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, không phải bản thân vitamin đó giúp ích cho chứng mất ngủ. Thay vào đó, việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin D là một ý kiến hay nếu bạn bị thiếu vitamin. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng vitamin D thấp có liên quan đến giấc ngủ kém. Điều này có thể là do thực tế là vitamin D cần thiết trong tất cả các mô não, đặc biệt là các bộ phận cần thiết để ngủ.
Theo CNET, các loại vitamin và thực phẩm chức năng này có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
