Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại, việc kiểm soát căng thẳng trở nên khó khăn. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức cortisol, gây ra sự mất cân bằng. Cortisol, một hormone do tuyến thượng thận sản xuất, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, lượng đường trong máu, viêm nhiễm, huyết áp và chu kỳ giấc ngủ-thức. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc ứng phó với căng thẳng.
Theo các chuyên gia y tế, sự mất cân bằng cortisol có thể không được chú ý cho đến khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm mệt mỏi kéo dài, khó ngủ hoặc thay đổi cân nặng không rõ nguyên nhân. Tình trạng này có thể biểu hiện qua các dạng như sau:
- Mức cortisol cao: Có thể gây rối loạn giấc ngủ, tăng lượng đường trong máu và cảm thấy mệt mỏi liên tục. Tình trạng này còn liên quan đến lo âu, cáu gắt, tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
- Mức cortisol thấp: Thường gặp các triệu chứng như thèm ăn mặn hoặc ngọt, chóng mặt khi đứng, mệt mỏi không thuyên giảm khi nghỉ ngơi, huyết áp thấp và thay đổi tâm trạng.
Nguyên nhân gây mất cân bằng cortisol rất đa dạng, bao gồm căng thẳng tâm lý mãn tính, thói quen ngủ kém, mất cân bằng đường huyết, tập luyện quá sức, viêm nhiễm, nhiễm trùng và thiếu hụt dinh dưỡng. Các yếu tố lối sống như giấc ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng lớn. Để điều hòa cortisol, cần ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục vừa phải, ăn uống cân bằng và hạn chế caffeine.
Theo CNET, nếu các triệu chứng gây ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày hoặc có những thay đổi đáng kể về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc kiểm tra nồng độ cortisol thông qua xét nghiệm máu, nước bọt hoặc nước tiểu là cần thiết.
