Giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt cho sức khỏe tổng thể. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy thử thay đổi thói quen uống nước vào buổi tối. Theo CNET, một số loại đồ uống sau đây có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
1. Trà hoa cúc: Loại trà thảo mộc này từ lâu đã được biết đến với công dụng an thần, giúp thư giãn tinh thần. Trong trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não, có thể làm giảm lo âu và khởi động giấc ngủ.
2. Sữa ấm: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ không chỉ là một thói quen thư giãn mà còn mang lại lợi ích khoa học. Sữa chứa tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, sữa cung cấp canxi, kali và vitamin D, những chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon.
3. Sinh tố chuối: Chuối là một nguồn cung cấp tryptophan và magiê dồi dào, cả hai đều có lợi cho giấc ngủ. Magiê giúp cơ thể sản xuất melatonin và điều hòa nhịp sinh học. Sinh tố chuối còn cung cấp carbohydrate, giúp bạn dễ ngủ hơn và kali, giúp giảm chuột rút cơ bắp.
4. Nước lọc: Uống đủ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả giấc ngủ. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và loại bỏ độc tố. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh thức dậy đi vệ sinh nhiều lần.
5. Trà rễ cây nữ lang: Loại trà này có tác dụng an thần, giúp giảm lo lắng và bồn chồn. Uống một tách trà rễ cây nữ lang có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, bài viết còn đề cập đến các loại đồ uống khác như nước ép anh đào, thức uống chứa magiê, trà bạc hà và sữa hạnh nhân.
Việc lựa chọn đồ uống phù hợp và kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh khác có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
Theo CNET.
