Đôi khi, chúng ta có cảm giác như một cuộc sống hạnh phúc hơn là một giấc mơ thay vì điều gì đó có thể đạt được, đặc biệt nếu mọi thứ không diễn ra theo ý muốn của bạn. Nhưng bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình nếu bạn làm theo những thói quen phù hợp – và chúng là những thói quen mà tất cả chúng ta đều có thể thực hiện được. Tâm trạng của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi mọi thứ xung quanh, chẳng hạn như thời tiết, mức độ ánh sáng, thức ăn chúng ta ăn và thậm chí cả mức độ hoạt động của chúng ta. Mặc dù không thực tế khi mong đợi luôn có tâm trạng tuyệt vời, nhưng việc học những thói quen hàng ngày này có thể giúp thúc đẩy một tư duy tích cực hơn để bạn luôn sẵn sàng đối mặt với những thất bại nhỏ trong cuộc sống.
Nếu bạn muốn theo đuổi một cuộc sống hạnh phúc hơn, hãy thử kết hợp một số ý tưởng này vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Phần hay nhất? Tất cả các thói quen trong danh sách này đều hoàn toàn miễn phí.
CÁC THÓI QUEN SỨC KHỎE TINH THẦN ĐƠN GIẢN ĐỂ BẮT ĐẦU NGAY HÔM NAY
1. BIẾN SỰ THƯ GIÃN THÀNH MỘT THÓI QUEN
Rất ít thứ trong cuộc sống được đảm bảo, nhưng những lúc căng thẳng thì gần như được bảo đảm. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc căng thẳng, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với áp lực. Việc thực hiện các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
Thiền là một cách phổ biến để thư giãn vì nó có thể giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Một số người thậm chí còn sử dụng âm nhạc để hướng dẫn họ trong các buổi thiền. Nếu thiền không phải là sở thích của bạn, hít thở sâu, đọc sách hoặc tắm nước nóng cũng là những kỹ thuật thư giãn phổ biến. Bất kể bạn chọn cách thư giãn nào, hãy cố gắng biến nó thành một thói quen.
2. THỰC HÀNH LÒNG BIẾT ƠN
Bao gồm lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn là một cách để tạo ra một cái nhìn tích cực về cuộc sống của bạn. Hơn thế nữa, nó có những lợi ích hữu hình đối với sức khỏe tinh thần của bạn, bao gồm giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn.
Lòng biết ơn là một khái niệm đơn giản nhưng đôi khi có thể khó thực hiện. Dành thời gian để tự suy ngẫm và chia sẻ lòng biết ơn của bạn với những người xung quanh. Nếu bạn thích viết nhật ký, hãy thường xuyên viết ra một danh sách những điều bạn biết ơn.
3. COI TRỌNG SỰ TƯƠNG TÁC XÃ HỘI
Chia sẻ thời gian của chúng ta với những người khác đôi khi chỉ là những gì chúng ta cần để nâng cao tinh thần hoặc thay đổi quan điểm của chúng ta về mọi thứ. Bằng cách dành thời gian cho bạn bè và gia đình, bạn sẽ giảm bớt cảm giác cô đơn và đảm bảo rằng bạn có một hệ thống hỗ trợ tình cảm trong tầm tay. Nếu bạn không thể gặp gỡ trực tiếp thường xuyên, tin nhắn văn bản và các cuộc gọi Zoom đều là những cách ý nghĩa để kết nối với người khác mà không cần thực sự gặp nhau.
Mặt khác của việc coi trọng sự tương tác xã hội là biết khi nào bạn đã đủ. Ranh giới là một phần thiết yếu của sức khỏe tinh thần, giúp bạn không đẩy bản thân đi quá xa. Hãy tự tin để nói không hoặc thay đổi kế hoạch khi cơ thể bạn bảo bạn làm như vậy.
4. CHĂM SÓC SỨC KHỎE THỂ CHẤT CỦA BẠN
Sức khỏe tinh thần gắn liền trực tiếp với sức khỏe thể chất. Cái này không thể phát triển mạnh mẽ nếu không có cái kia. Ba lĩnh vực chính cần nhắm mục tiêu là giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục.
Hãy tìm hiểu sâu hơn về từng khu vực mục tiêu:
- Giấc ngủ: Tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ bạn có được. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bộ não của bạn không có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Thiếu ngủ khiến bạn khó điều chỉnh cảm xúc và đối phó với căng thẳng hơn, điều này có thể làm tăng các triệu chứng của các bệnh tâm thần hiện có. Việc có chủ ý ưu tiên giấc ngủ là một cách đơn giản để coi trọng sức khỏe tinh thần của bạn.
- Thực phẩm và hydrat hóa: Cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng và hydrat hóa cần thiết để hoạt động là một phần thiết yếu khác của sức khỏe tinh thần. Ngoài việc ăn những bữa ăn cân bằng, hãy cố gắng thêm những thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn giúp tăng cường hạnh phúc. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước; hydrat hóa có liên quan đến việc giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm.
- Tập thể dục: Hoạt động thể chất là một cách khác để nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Thêm tập thể dục vào thói quen của bạn cho bạn cơ hội gắn kết với những người khác, giảm lo lắng và tăng sự tự tin. Nó không nhất thiết phải là nâng tạ nặng hoặc tập luyện cường độ cao; đi bộ hoặc đi xe đạp thường xuyên cũng có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
5. THEO DÕI LƯỢNG TIÊU THỤ TRUYỀN THÔNG XÃ HỘI CỦA BẠN
Điện thoại của chúng ta là những phao cứu sinh của chúng ta. Hầu hết thời gian, chúng ở bên cạnh chúng ta, giữ cho chúng ta kết nối với thế giới bên ngoài thông qua các cuộc gọi, tin nhắn và phương tiện truyền thông xã hội. Thời gian dành để cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội, so sánh bản thân với những bức ảnh hoàn hảo mà mọi người đăng, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cái nhìn về bản thân của chúng ta và làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Việc sử dụng mạng xã hội liên tục có liên quan đến việc làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm, cảm giác không đủ năng lực và thói quen ngủ không lành mạnh.
Bạn có thể sử dụng phương tiện truyền thông xã hội theo cách không làm cạn kiệt sức khỏe tinh thần của bạn. Sử dụng các chiến thuật này để làm cho mạng xã hội hoạt động cho bạn:
- Không bắt đầu hoặc kết thúc ngày của bạn bằng phương tiện truyền thông xã hội.
- Đặt giới hạn về thời gian bạn có thể dành cho mạng xã hội.
- Sử dụng thời gian bạn đã từng dành cho mạng xã hội để làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui hoặc thư giãn.
6. GHI NHẬT KÝ VỀ CẢM XÚC CỦA BẠN
Viết nhật ký là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với các rối loạn sức khỏe tâm thần bằng cách giải quyết cảm xúc và định hướng suy nghĩ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng việc viết nhật ký trong 15 phút mỗi ngày làm giảm đáng kể căng thẳng và cảm giác lo lắng. Nghiên cứu khác đã liên kết nó với việc giúp giải quyết các triệu chứng PTSD hoặc trầm cảm.
Không có cách đúng hay sai để viết nhật ký. Nhiều người viết nhật ký hàng ngày, những người khác có thể chỉ viết nhật ký khi căng thẳng hoặc cần giải quyết một vấn đề nào đó. Bất kể bạn sử dụng nó như thế nào, việc viết nhật ký là một cách để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ và phát triển của mình trong suốt cả năm.
7. TỰ LÀM CHO MÌNH CƯỜI
Đôi khi, tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã, hãy làm những việc khiến bạn cười để giảm lo lắng và căng thẳng. Xem chương trình truyền hình hoặc phim yêu thích của bạn để tăng cường tâm trạng của bạn hoặc tìm nguồn gốc bên trong chính bạn. Hát khi bạn đang tắm hoặc nhảy múa khi dọn dẹp nhà cửa. Khiêu vũ làm giảm hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn là một hành trình. Nó không xảy ra trong một sớm một chiều. Bạn có thể thực hiện những điều chỉnh lâu dài cho sức khỏe của mình bằng cách cố tình thêm những thói quen vào thói quen của bạn.
Thông tin trong bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục và cung cấp thông tin và không nhằm mục đích tư vấn về sức khỏe hoặc y tế. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ khác về bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có liên quan đến tình trạng bệnh lý hoặc mục tiêu sức khỏe.
Theo CNET.
