Theo một báo cáo năm 2025, ước tính 80% người Mỹ cho biết họ tham gia vào các hoạt động thể thao và thể hình trong năm qua, đạt mức cao nhất mọi thời đại.
Từ các bài tập trên TikTok đến các chiến thuật quân sự kiểu cũ và các thiết bị công nghệ cao, các xu hướng thể dục năm nay hứa hẹn mang lại kết quả lớn với những động tác đơn giản đến ngạc nhiên – nhưng các chuyên gia cho rằng không phải mọi lợi ích đều như nhau.
Dưới đây là tổng hợp năm xu hướng nổi bật năm 2025, kèm theo ý kiến của các huấn luyện viên thể hình về từng phương pháp.
1. XU HƯỚNG MÁY CHẠY BỘ 12-3-30
Bài tập 12-3-30 – bao gồm việc đi bộ trên máy chạy bộ ở độ dốc 12% với tốc độ 3 dặm/giờ trong 30 phút – đã bùng nổ trên TikTok và hiện được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Một nghiên cứu mới so sánh nó với việc chạy trên máy chạy bộ “tự điều chỉnh”, phù hợp với tổng lượng calo đốt cháy giữa hai bài tập.
Nghiên cứu cho thấy chạy đốt cháy năng lượng nhanh hơn – khoảng 13 calo mỗi phút so với 10 calo mỗi phút đối với bài tập 12-3-30. Tuy nhiên, phương pháp đi bộ sử dụng nhiều chất béo làm nhiên liệu hơn, với khoảng 41% năng lượng đến từ chất béo so với 33% khi chạy.
Maelee Wells Sutton, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Crunch Fitness ở New York, trước đây nói với Fox News Digital rằng “không có gì ngạc nhiên” khi chạy cường độ cao hơn đốt cháy calo nhanh hơn. Cô lưu ý: “Đi bộ ở mức 12-3-30 chắc chắn có cường độ cao hơn so với đi bộ trên một bề mặt phẳng, nhưng ít cường độ hơn so với chạy”.
2. ÁO VEST CÓ TRỌNG LƯỢNG
Áo vest có trọng lượng, từ lâu đã được sử dụng trong huấn luyện quân sự, đã xuất hiện trở lại như một cơn sốt trên mạng xã hội trong năm nay, với các tìm kiếm trên TikTok về #weightedvest thu hút hơn 30 triệu lượt xem.
Tiến sĩ Mark Kovacs, nhà khoa học thể thao, trước đây đã nói với Fox News Digital: “Chúng đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ trong huấn luyện thể thao và quân sự, nhưng mạng xã hội đã giúp giới thiệu lại chúng với thể dục chủ đạo”.
Nghiên cứu cho thấy áo vest có trọng lượng có thể làm tăng lượng calo đốt cháy và nhu cầu tim mạch, nhưng kết quả lâu dài còn lẫn lộn.
Tiến sĩ Kovacs khuyên: “Tập trung vào tư thế và từ từ tăng trọng lượng theo thời gian. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Khó chịu là dấu hiệu để dừng lại”.
3. JIU-JITSU CHO TẬP THỂ DỤC GIA ĐÌNH, TỰ VỆ
Được thúc đẩy bởi những người dùng nổi tiếng như Ivanka Trump và Gisele Bündchen, jiu-jitsu đang nhận được sự chú ý mới như một bài tập và một kỹ năng sống.
Anh em nhà Valente, có trụ sở tại Miami, Florida, huấn luyện Ivanka Trump và gia đình cô. Họ mô tả jiu-jitsu là một hoạt động thể chất, tinh thần và cảm xúc dựa trên triết lý “7-5-3 code” của họ, nhằm mục đích “sức khỏe tinh thần, tinh thần và thể chất”.
Joaquim Valente trước đây đã nói với Fox News Digital: “Chúng tôi có những học viên bắt đầu từ 3 tuổi và đến 87 tuổi tiếp tục tập luyện. Nó tạo ra cơ hội cho mọi người tham gia”.
Ngoài việc tự vệ, các huấn luyện viên coi jiu-jitsu là một cách để xây dựng sự hiện diện và kiểm soát cảm xúc.
Pedro Valente nhấn mạnh: “Tự vệ là một nhu cầu của con người”, nhấn mạnh rằng “tự vệ tốt nhất luôn là tránh né. Nếu bạn tham gia vào một cuộc chiến thể xác, bạn đã tụt lại phía sau một bước”.
Gui Valente nhấn mạnh nhu cầu toàn diện của jiu jitsu: “Bạn làm việc với mọi cơ bắp trong cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bạn phải có khả năng phát triển sức bền tuyệt vời … cũng như sự linh hoạt và khả năng vận động”.
4. NGHI THỨC KHỞI ĐỘNG 50 LẦN NHẢY CỦA TIKTOK
Một xu hướng thể dục phổ biến khác vào năm 2025 đơn giản là ra khỏi giường vào buổi sáng và nhảy 50 lần.
Kathryn Smith, người tạo ra xu hướng này, thừa nhận rằng cô không tự nhiên kỷ luật. “Tôi là một người lười biếng theo bản chất. Tôi luôn như vậy. Tôi sẽ không bao giờ làm điều gì mà tôi không muốn làm”, cô nói trong clip TikTok của mình.
Cô cho rằng thói quen này mang lại sự thúc đẩy tinh thần nhanh chóng. “Làm thế nào để bạn đưa oxy lên não? Tăng lưu lượng máu của bạn. Làm thế nào để bạn tăng lưu lượng máu của mình? Tăng nhịp tim của bạn. Nhảy lên và xuống”.
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Maura MacDonald cho biết xu hướng này đã trở nên phổ biến vì dễ tiếp cận. Cô nói với Fox News Digital: “Việc ra khỏi giường và nhảy 50 lần dễ dàng hơn nhiều so với việc xỏ giày và chạy ra ngoài, hoặc đến phòng tập thể dục và tập tạ”.
5. BÀN RUNG CHO TẬP LUYỆN “DỄ DÀNG”
Bàn rung – các nền tảng sử dụng rung toàn thân – đang là xu hướng như một giải pháp tiềm năng để giảm mỡ và tăng cường sức mạnh.
Theo các hướng dẫn về thể dục, bằng cách sử dụng “co và giãn” cơ liên tục, các máy này có thể giúp “tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, lưu thông máu và khối lượng xương”. Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng các tấm rung “không thể thay thế cho những điều cơ bản về sức khỏe tốt, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh”.
Nic Wilson, một huấn luyện viên thể hình tại F45 Training ở Hollywood, California, trước đây đã lưu ý rằng các tấm rung thực sự có thể thúc đẩy nhu cầu thần kinh cơ, buộc các cơ “co lại thường xuyên hơn” và thậm chí các buổi tập 10 đến 15 phút có thể mang lại một số lợi ích.
Ông cảnh báo: “Mặc dù chúng có thể tăng cường khả năng kích hoạt cơ, nhưng chỉ riêng các tấm rung không phải là một bài tập đốt cháy nhiều calo và sẽ không thay thế cho việc tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh truyền thống để giảm cân hoặc điều hòa”.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các tấm rung có thể giúp hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với giảm lượng calo và cũng có thể giúp giảm đau lưng và huyết áp cao.
Theo Fox News.
