Tháng Năm là Tháng Nhận thức Sức khỏe Tinh thần. Đây là dịp quan trọng để chúng ta nhìn lại bản thân và những người xung quanh, tìm cách ưu tiên sự khỏe mạnh về cảm xúc. Theo chia sẻ từ Tiến sĩ Donald Tavakoli, Giám đốc Y tế Quốc gia về Sức khỏe Hành vi tại UnitedHealthcare, được đăng trên tờ Seattle Times, việc dành sự quan tâm cho sức khỏe tinh thần bằng những bước đi nhỏ, có chủ đích cũng có thể mang lại tác động lớn lao cho cộng đồng người Việt tại Hoa Kỳ.
Trong tháng này, và cả những tháng sau đó, có những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình. Dưới đây là 5 lời khuyên đáng cân nhắc:
1. Kết nối Mạng lưới Hỗ trợ Mạnh mẽ: Các mối quan hệ xã hội tốt đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy những kết nối bền chặt giúp giảm mức độ lo âu và trầm cảm. Điều này đặc biệt đúng với giới trẻ, họ ngày càng tìm đến bạn bè để hỗ trợ cảm xúc. Dù là gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay cộng đồng nơi bạn sinh sống, việc duy trì các mối liên hệ này sẽ cung cấp sự ổn định và động viên trong những lúc thăng trầm của cuộc sống.
2. Xây dựng Thói quen Lành mạnh: Lối sống ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần. Tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và dinh dưỡng cân bằng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Các nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên tập thể dục có mức độ căng thẳng thấp hơn và sức khỏe tinh thần tốt hơn. Ngay cả những thay đổi nhỏ như đi bộ hàng ngày hoặc thực hành chánh niệm cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tận dụng không gian xanh, công viên hay thiên nhiên xung quanh nơi bạn sống cũng là cách tuyệt vời để giảm stress và hỗ trợ tinh thần minh mẫn.
3. Hạn chế Thời gian Online: Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức có liên quan đến nguy cơ trầm cảm và lo âu cao hơn, đặc biệt là ở giới trẻ. Điều quan trọng cần nhớ là những gì bạn thấy trên mạng không phải lúc nào cũng phản ánh cuộc sống thực. Thay vào đó, hãy học cách chấp nhận những khó khăn là một phần bình thường của cuộc sống, tập trung vào hiện tại và ưu tiên các mối quan hệ ngoài đời thực.
4. Tận dụng các Nguồn lực Hỗ trợ Sức khỏe Tinh thần: Khám phá các nguồn lực về sức khỏe tinh thần sẵn có thông qua chương trình bảo hiểm sức khỏe của bạn là một bước khởi đầu tuyệt vời. Nhiều gói bảo hiểm cung cấp các công cụ tự chăm sóc kỹ thuật số (như Calm Health), dịch vụ tư vấn, đường dây hỗ trợ 24/7 và các buổi thăm khám trực tiếp hoặc trực tuyến. Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, hãy đăng nhập vào trang web bảo hiểm hoặc gọi theo số trên thẻ bảo hiểm của bạn. Ngoài ra, có nhiều đường dây nóng hỗ trợ sức khỏe tinh thần khẩn cấp hoạt động 24/7 trên khắp nước Mỹ, tiêu biểu là đường dây 988.
5. Tìm kiếm Sự trợ giúp Chuyên nghiệp khi Cần thiết: Nếu cảm giác căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm bắt đầu trở nên quá sức, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ chăm sóc chính (PCP) của bạn. Nếu chưa có, hãy thiết lập mối quan hệ với một bác sĩ PCP. Họ có thể cung cấp những hiểu biết và chăm sóc quý giá, hoặc giới thiệu bạn đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần phù hợp. Nhận được sự hỗ trợ đúng đắn sẽ giúp bạn hướng tới một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn hơn.
Hãy nhớ rằng, chăm sóc sức khỏe tinh thần không chỉ quan trọng trong tháng Năm này mà còn mang lại lợi ích cho sự khỏe mạnh tổng thể quanh năm. Những nỗ lực nhỏ nhưng kiên trì có thể dẫn đến cải thiện lâu dài về khả năng phục hồi cảm xúc và chất lượng cuộc sống, theo thông tin từ bài viết trên Seattle Times.
